〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/05/11 22:49   >>

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起床時脈拍 36
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 5.5h(99.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
5minEasy
5min(50.6%)(E1)(5'00"2)(123W)(96rpm)
5min(55.5%)(E1)(5'00"3)(137W)(99rpm)
5min(58.5%)(E1)(5'00"4)(145W)(100rpm)
5min(62.2%)(E1)(5'00"2)(153W)(99rpm)
5min(66.5%)(E1)(5'00"3)(167W)(99rpm)
5min(71.3%)(E2)(5'00"3)(178W)(98rpm)
10minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.8、411kcal]
[AHR・59.1%(E1)、MHR・73.8%][E1L・8分、E1・32分、E2・5分]
22.50km換算(45'00"6)(Av.141W)(Max.219W)(Av.96rpm)

バイク練・ローラー。
今日も丁寧なペダリングを意識して。
ポジションを変えて、使う筋肉が変わってきているから、慎重に確実に。
5分ずつ、1枚1枚変速していくビルドアップ。
足の引き上げを意識して、足の重さを自然と使えるように。
ラストの1分くらいが一番自然と回せていたかなって。
今はペダリングを今一度見直す時期。
本来はこんな時期にやることじゃないんだろうけど、
それより、今、ペダリングを変えたいって思ったから。
バイクパフォーマンスを変えたい。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*4t(3t+1t)
1-3t:(76.2%)(E2)(32'44"2)(4'22"/km)(90.67rpm)
4t:(84.1%)(E2)(9'55"5)(3'58"/km)(91rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.3、641kcal]
[AHR・75.0%(E2)、MHR・89.6%][E1・14分、E2・40分、E3・6分]
12.91km(57'02"8)(Av.4'25"/km)(Max.2'55"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
久々に山田池公園周回。
じっくりとフォーミングしながら、
心地よいペースで走って3周。キロ4分22秒の心拍76.2%。
雨で滑りやすくなっているから、下りはちょっと自重。
でも、スムーズに走れていたから、自分的にブレーキなしって感じ。
その動作のまま、身体を大きく動かして、スピードをちょっと上げていくだけの1周。
キロ3分58秒の心拍84.1%。
動作的な自動化がかなり良い感じだったから、
このままフルマラソンが走れるかなって感じた。
それだけのトレーニングを積めればって仮定だけど。
ランに関しては、バイク次第ってのもあるし、
質重視でこれからもやっていこう。
とりあえず、廿日市から10日後にようやくランをして、
技術レベルはまったく下がってないこと確認できてよかったくらいで。
体幹からの身体意識が進んでいる感じ。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6600m(3h05m)5回
BIKE 94.20km+94.78km(3h45m+4h35m)4+2回
RUN 30.01km(2h45m)4回
その他  (1h25m)7回
合計  (15h35m)21回

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