〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン。

<<   作成日時 : 2016/04/05 22:08   >>

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起床時脈拍 37
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.4kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(52.0h)

RUN(55m)
UP[ほぐし運動、股関節ドリル]
JOGT
300m*5t(int45")(59"4)(56"5)(56"7)(56"3)(55"9)
JOGT
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.5、332kcal]
[AHR・72.4%(E2)、MHR・87.7%][E1L・1分、E1・15分、E2・13分]
5.61km(28'48"3)(Av.5'08"/km)(Max.2'44"/km)(Av.88rpm)

ラン練。
ちょっと動作的に速いスピードを出す感覚を取り戻したいから、
じっくりと股関節周りと肩甲骨周りをほぐしてから、
300m5本。
60秒を確実に切るイメージで、
59”4-56”5-56”7-56”3-55”9。
ちょっと感覚的に予定の105%ガンバってみた感じ。
でも、徐々にスピード感覚が戻ってきているなとも思ったし、
もう一段階、技術段階が安定してきたら、ペースも上がってくるかなって。
そのために、しっかり持久力の要素も必要だから、
そこに行き着くためにもトレーニングをできる限り積んでいこう。
ま、朝としては、良い動作ができていたかな。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6600m(2h30m)2回
BIKE 83.84km+0.00km(4h00m+4h25m)3+1回
RUN 30.02km(3h35m)4回
その他  (0h40m)2回
合計  (15h10m)12回

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