〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+JFK+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/04/24 22:15   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 8.8%
体調 3
睡眠時間 5.0+0.5h(164.5h)

BIKE(1h35m)
UP[ほぐし運動]
FreeRIDE
上牧*3t(78.9%)(E2)(50'48"0)(229.99W)(92.66rpm)(36.41km/h)
1t:(77.0%)(E2)(16'52"2)(238W)(94rpm)(36.53km/h)
2t:(79.5%)(E2)(16'57"7)(225W)(92rpm)(36.33km/h)
3t:(80.1%)(E2)(16'58"1)(227W)(92rpm)(36.39km/h)
EasyRIDE
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.2、764kcal]
[AHR・70.2%(E2)、MHR・83.9%][E1L・7分、E1・23分、E2・52分]
42.89km(1'19'28"2)(Av.32.4km/h)(Max.40.7km/h)
(Av.195W)(Max.468W)(Av.88rpm)

バイク練。
今日はポイント練の上牧3周。
最近の感じだと、17分/周の51分切れたらいいかなと。
スタート直後ガンバりすぎずにじっくりいこうとしたけど、
結果、ガンバりすぎてしまった。
で、ポジション的にちょっと大腿四頭筋を使いすぎているのかもと思って、
ちょっと後ろ目に座って、大殿筋を使えるようにフォーム修正。
足の引き上げも意識したけど、ガンバろうとすると、
踏みつけようとする自分がいて、去年までの感覚のままになってしまう。
一段進化のためにはもう少し感覚修正かなって。
喉の調子がまだ良くないから呼吸がしんどい感じ。
結論、50分48秒0。230W。心拍・78.9%.。
去年の一番速い時より2分くらい遅め。
ま、そんなもんかなって。
心拍も上がり切れてないし。
しゃあない、この時期は本来上がってない時期だし。
来週の廿日市があるからある程度仕上げたけど、
本来はもう少しペダリングに集中できたらなって。
廿日市終わったら、2か月あくから、そこをじっくりやろうっと。
ま、どうにかパフォーマンス10%減くらいのバイクであとは経験でどうにかしよう。


RUN(25m)
UP[動的ストレッチ]
1.7kmJOG
DOWN[ストレッチ]
Total 1.70km

JFK。
今日は動的をしっかりやって、
あとはジョグに付き合って終わり。


RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動、動的ストレッチ]
JOGT
2km*4t(83.5%)(E2)(23'32"0)(3'27"/km)(Ave.96.00rpm)
1t:(85.1%)(E3)(6'53"3)(3'27"/km)(94rpm)
2t:(79.5%)(E2)(6'52"8)(3'26"/km)(96rpm)
3t:(83.2%)(E2)(6'55"0)(3'28"/km)(97rpm)
4t:(86.3%)(E3)(6'50"9)(3'25"/km)(97rpm)
JOGT+WALK
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.6、501kcal]
[AHR・76.4%(E2)、MHR・93.8%][E1・11分、E2・14分、E3・27分]
11.74km(49'18"3)(Av.4'11"/km)(Max.2'44"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日はポイント練習の2q4本。
7分10秒切りで、できたら7分により近づける設定。
結論からいうと、走れてしまって、
6分53秒3
6分52秒8
6分55秒0
6分50秒9
思っている以上に足が動いてくれて、
継続した動作で走りきれた感じ。
今日は風が凄くて、
3分18〜21秒の3分29〜35秒くらいの変化走になったかな。
トレーニング前にいつものほぐしにプラスαで、
動的ストレッチを念入りにやったから、
しっかりと肩甲骨から股関節の動作が良くなったのもプラスにありそう。
自分の中で、この動作をやれば、筋肉の質と動きの質が良くなるってのが、
少し見えてきたから、
これから1週間、徐々にやっていって、
良い状態の身体でやれるようにピーキングしていこう。
どうせ速くないんだから、こういうところだけじっくりとね。


BIKE(3h40m)
78.34km(3'39'02)(Av.21.4km/h)(Max.48.6km/h)

今週のクロス換算。
こんなもんかな〜って感じ。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 30000m(12h05m)10回
BIKE 237.11km+314.66km(10h10m+14h30m)7+4回
RUN 89.70km(10h00m)12回
その他  (1h00m)4回
合計  (47h45m)38回

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