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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/04/20 22:36   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 36.0℃
起床時体重 57.9kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 5.0+0.5h(137.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minB-up
8minL4(74.1%)(E2)(8'00"3)(223W)(93rpm)
3minEasy
8minL4(78.4%)(E2)(8'00"4)(229W)(93rpm)
3minEasy
8minL4(82.1%)(E2)(8'00"3)(244W)(92rpm)
7.5minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.8、496kcal]
[AHR・70.4%(E2)、MHR・87.0%][E1L・5分、E1・13分、E2・26分、E3・1分]
22.50km換算(45'00"9)(Av.186W)(Max.297W)(Av.92rpm)

バイク練・ローラー。
今日はポイント練習ってことで、L4・8分3セット。
じっくりと220Wで3本かなって感じで。
10分2本でも良かったけど、刺激が入るトータル時間が多い方に。
アップからいい感じに足が動いてくれたので、予定通り8分3セット。
じっくりと90-95rpmで回していって、
1s:223W
2s:229W
3s:244W
1本ずつ上げていけたから、ギアを1段ずつ上げていった感じ。
ラストは240W超えられたし、良い感じ↑↑
今日は引き足を少しだけ意識下において、
踏む意識より体重を乗せる意識を重視。
より円に近づけたし、この方が大腿四頭筋の力を使いすぎずにいける感じ。
また一つ技術の勉強になった。


RUN(55m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
6kmPace(87.2%)(E3)(21'30"9)(3'35"/km)(Ave.93.27rpm)
JOGV&WALK
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.8、482kcal]
[AHR・77.2%(E2)、MHR・90.7%][E1・16分、E2・6分、E3・20分]
9.50km(40'51"4)(Av.4'17"/km)(Max.3'04"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日はポイント練の6qペース走。
ただ、アップで走っていて、ちょっと風を感じるな〜。
風の中、いかに粘れるかなって感じ。
3分35〜40秒/kmでいけたら、3分35秒の21分30秒を切る。
4.5q地点で2秒オーバーくらいで、ラストをちょっと上げるつもりだったけど、
ラスト300mくらいで、脇腹の差し込みが入ってスピード上げきれず、21分30秒9。
う〜ん、0.9秒><
ま、こういう時もあるさ〜(笑)
風はやっぱり強くなったりしたから、粘りっていうのがある程度はできたかな。
じっくりとポイントを積み重ね。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 25400m(10h00m)8回
BIKE 194.22km+236.32km(8h35m+10h50m)7+3回
RUN 76.26km(8h25m)10回
その他  (0h50m)3回
合計  (38h40m)31回

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