〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+JFK。

<<   作成日時 : 2016/04/02 22:34   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.8℃
起床時体重 59.1kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 6.5h(33.5h)

BIKE(1h30m)
UP[ほぐし運動]
7.5minB-up
45minL3(71.7%)(E2)(45'00"4)(193W)(92rpm)
10minL3(79.4%)(E2)(10'00"2)(207W)(94rpm)
5minL4(82.3%)(E2)(5'00"4)(240W)(94rpm)
7.5minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.9、768kcal]
[AHR・70.4%(E1)、MHR・86.8%][E1L・5分、E1・16分、E2・53分、E3・1分]
37.50km換算(1'15'00"4)(Av.186W)(Max.290W)(Av.91rpm)

バイク練・ローラー。
今日はじっくり60分テンポで、192Wを超えるくらいで確実にという設定。
ケイデンスは90rpm前後で安定して、回し続けていくイメージ。
結論、45分+10分+5分にして、
193W+207W+240W。
45分終わってから、残っている力をしっかりと絞り出していけたかなって。
ビルドアップが自分の身体的に良く反応するから、
これでまた一段上がっていけるかなと。
ペダリング動作が少しずつでも確実に向上していて、
1か月前くらいにあったぎこちなさのブレーキが取れてきて、
円運動ができている感じ。
じっくりと確実にまだまだ積み重ねていこう。


RUN(45m)
UP@[900mJOGV]
UPA[動的ストレッチ、体幹トレーニング]
2kmファルトレク
Des 400m*3t*2s(1s:83"-81"-79" 2s:83"-80"-77")
DOWN@[400mWALK]
DOWNA[ストレッチ]
Total 5.70km

JFK。
昨日はメンバー1人。
今シーズンはラン強化を主体にすることを、
この前の話し合いで決定したから、
思い切ったランだけのメニュー。
バイクはその分自走で来ているからいいかなと。
動的ストレッチして、体幹して、
自分なりにアップジョグをさせての、400m3本2セット。
自分も走ってスピード刺激。
置いたコーンの位置がちょっと奥だったか、少し長くて、
83"-81"-79"
83"-80"-77"
ちょっと動作的に上手く走れてなかったけど、
いい感じの刺激が入ったかな。
もう少し、スムーズに走れるように。
ジュニアも目的のタイムからだいぶ遅かったけど、
そこは耐えるしかない。
目標との差は精神的にくるが、
目標を見失わなければ、前に進めると思うし。
中学に入って、部活動もする予定みたいだから、
彼がどういう道筋を描くのか。
スポーツ脳の頭の良さが長所だから、
彼なりに学んで一歩ずつ成長していくんだろうな。
それのサポートを僕はしていくだけだし。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3250m(1h15m)1回
BIKE 60.00km+0.00km(2h30m+0h00m)2+0回
RUN 14.00km(1h40m)2回
その他  (0h40m)2回
合計  (6h05m)7回

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