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zoom RSS 朝・ラン+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/04/16 22:38   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 7.0h(115.0h)

RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
1km*6t(84.9%)(E2)(3'21"7/km)(Ave.88.15rpm)
1t:(81.6%)(E2)(3'22"8)(90rpm)
2t:(83.5%)(E2)(3'23"3)(84rpm)
3t:(85.4%)(E3)(3'22"4)(82rpm)
4t:(85.4%)(E3)(3'20"9)(91rpm)
5t:(86.1%)(E3)(3'22"3)(89rpm)
6t:(87.3%)(E3)(3'18"6)(93rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.5、543kcal]
[AHR・75.3%(E2)、MHR・93.7%][E1L・1分、E1・18分、E2・13分、E3・17分]
10.61km(46'51"8)(Av.4'25"/km)(Max.'"/km)(Av.85rpm)

ラン練。
今日はポイント練・1q6本。
3分30秒くらいで技術的に常にキープするってイメージ。
1本目の走り始めから、ちょっと風を感じながらも、
いい感じかなという感じで3分22秒でいけたから、
この感覚のままいこうと、感覚重視で。
3分22秒8-23秒3-22秒4-20秒9-22秒3-18秒6。
4本目は途中、腰高フォームを意識したら、足がスムーズに進んだのと、
ラストはかなり感覚的に良くなっての20秒切れてびっくりだった。
スピード的には昨年くらいには戻ってきたかなだし、
あとはバイク後のランかな〜まだまだバイクが上がってきてないから、
ちょっと厳しい走りになるかも。
バイクとランはその辺流れだから。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Forming Fr25*2t(A1)
Fr750(on11'30)(EN1)Fr500(on7'30)(EN2)Fr250(EN2)
Loosen 50(A1)
Slow Fr25*8t(A1)
HiPitchFr25*8t(A1)
IM100*6t(on1'50)(A2)
DOWN@[350(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3450m

スイム練。
今日は、ちょっと距離系でいきたいという感じでアップ後ゆーるくスタート。
したが、思いのほかテンポでいっちゃったので、そのテンポをイーブンで行く予定で、
750mを10分45秒。400mまでは1分25秒で刻めていたけど、途中で泳ぎ乱れて、
かなり下半身引きづっている感じになってしまった、反省。
そこから、500mを7分5秒。こちらも良い感じでいけていたけど、ちょっとしんどくなって。
ラストに250mを3分27秒。う〜ん、上手くいかなかったな〜って。
基礎スピードがまだ遅いから、結論、21分17秒というかなり現実的なタイム。
レース2週間前でここはまだまだだな〜だし、しゃあないから、7月の3レースに合わせていこう。
そこから、ちょっとゆっくり泳いで泳ぎのバランスを整えて、
ちょっとピッチ上がりにくくなっているのかなと、ハイピッチで神経系に刺激を入れて。
朝のラン練の疲れが残っていて、これ以上は無理だなって思ったから、
1個メ6本1分40秒くらいのアクティブリカバリして終わり。
もうちょい、ドリル系メインでも良かったかな〜泳ぎをもう少し修正していこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 21150m(8h45m)7回
BIKE 171.72km+153.89km(7h35m+7h00m)6+2回
RUN 66.76km(7h30m)9回
その他  (0h40m)2回
合計  (31h30m)26回

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