〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン。

<<   作成日時 : 2016/04/15 21:20   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.1kg 
起床時体脂肪率 8.9%
体調 3
睡眠時間 6.5h(108.0h)

RUN(45m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
3kmB-up(1km*3t)(80.3%)(E2)(12'10"9)(4'04"/km)(Ave.95.65rpm)
1t:(76.3%)(E2)(4'15"9)(95rpm)
2t:(80.0%)(E2)(4'04"7)(96rpm)
3t:(85.0%)(E3)(3'50"3)(96rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.5、334kcal]
[AHR・71.9%(E2)、MHR・87.5%][E1・13分、E2・13分、E3・3分]
6.48km(29'23"2)(Av.4'23"/km)(Max.3'33"/km)(Av.93rpm)

ラン練。
今日は朝の短い時間だけやる感じで、明日にポイント練を考えているから、
そこに繋げる意味で、3km走。
気持ちの良いフォームで確実に、4分20秒くらいかな〜って感じで、アップ後スタート。
起きる時間が遅かったから、ちょっと心拍高かったけど、フォーム的にはスムーズ。
確実に4分15秒で入って、そこから4分5秒、3分50秒と、いい感じに上がったビルドアップ。
やっぱり、起きて30分くらいでこういう運動はあかんね←(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 18700m(7h30m)6回
BIKE 171.72km+153.89km(7h35m+7h00m)6+2回
RUN 56.15km(6h30m)8回
その他  (0h40m)2回
合計  (29h15m)24回

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