〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 朝・ラン+午前・スイム。

<<   作成日時 : 2016/04/09 22:53   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 43
起床時体温 35.7℃
起床時体重 58.0kg 
起床時体脂肪率 8.2%
体調 3
睡眠時間 5.0h(73.0h)

RUN(55m)
UP[ほぐし運動]
檜尾川*4t(66.7%)(E1)(31'50"6)(4'49"/km)(Ave.92.74rpm)
WS*4t(16"7)(16"7)(16"4)(13"4)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.8、400kcal]
[AHR・65.6%(E1)、MHR・79.6%][E1L・4分、E1・34分、E2・9分]
8.47km(40'29"3)(Av.4'46"/km)(Max.2'02"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日はとりあえず、じっくりとアップダウンのある檜尾川周回で、
じっくりとフォーミング。
ジョグ感覚でも気付いたら、4分40秒くらいまで上がっていて、
技術レベルがかなり上がってきているなって実感した。
ここ最近、調子が悪いのは、ピッチが上がらないということかなって感じたから、
通勤バイクで極力ケイデンスを上げて、腸腰筋に刺激を入れて、
良く動くようにしていた成果もあったかなって。
じっくりと確実にやれることに目を向けて。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Forming IM-Order25*4t*2s(A1)
Forming Fr25*4t(A1)Fr25(12.5+12.5)*4t(A1+EN3)
Fr50(on1'20)(AN1)IM200(on3'40)(EN2)*6t
Loosen 100(A1)
Forming Ba50(A1)
Ba200(EN3)
DOWN@[Forming Fr25*10t(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
今日はスピード刺激と個メで筋持久力をつけることを狙って。
50mハードと2個メのセットメニューで6セット。
その前に、しっかりフォーミングとスピード刺激を入れて、
しっかりとトレーニングをこなせる身体にして。
50mハードは、
34"5-35"0-35"5-35"0-37"0-35"0。5本目は同コースの人の後ろについた結果だから。
2個メは、
3分04-03-02-03-03-02秒。
ハードは、しっかりとキックを打って、でも、キックとのバランスを考えながら。
個メは泳ぎのリズムとボディポジションを整えていったら、3分一桁前半で泳げてしまって。
なんか泳ぎの質が上がってきたかなって思った。
ここ数か月で停滞した流れが一気にグンっと伸びた感じ。
これこれ、この感覚だよなって。
そこから、ちょっと200m背泳ぎを速いペースで泳ぎたくなって1本。3分8秒。
ベストから18秒落ちくらい。
ま、トレーニングの最後だし、こんなものかなって。
バックの練習をちゃんとしてないしね。
ダウンがてらのフォーミングも良いイメージで終われて良かったし。
けっこう前進できたけど、まだまだそこは見えないし、
トレーニング積み重ねて、また数段ポンポンっと上がっていこうっと(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 12650m(5h00m)4回
BIKE 128.84km+94.61km(6h00m+4h25m)5+1回
RUN 38.49km(4h35m)5回
その他  (0h40m)2回
合計  (20h40m)17回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
朝・ラン+午前・スイム。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる