〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/03/07 23:12   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.2kg 
起床時体脂肪率 9.3%
体調 3
睡眠時間 4.5h(47.0h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*3tJOGU(71.9%)(E2)(35'22"9)(4'44"/km)(Ave.90.33rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.3、512kcal]
[AHR・69.4%(E1)、MHR・85.0%][E1・28分、E2・25分]
10.28km(50'01"0)(Av.4'51"/km)(Max.2'59"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日は山田池公園3周。
日の入りが遅くなったので、冬場のコースとは違う、
より、アップダウンが激しく、傾斜もきついところをチョイス。
感覚的に快調なペースで刻んでいくイメージのJOGU。
じっくり3周走って、行き帰りも含めて50分で10qくらい。
久々のランだったから、前半は技術レベル低かったけど、
後半になるにつれて楽に走れていたし、ポイント練に繋げられるかなって感じたから〇。
ま、ボチボチやってこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 4000m(1h15m)1回
BIKE 51.43km+88.60km(2h30m+4h10m)1+1回
RUN 10.28km(1h05m)1回
その他  (0h45m)2回
合計  (9h45m)6回

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