〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/03/29 22:52   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.8℃
起床時体重 58.0kg 
起床時体脂肪率 8.2%
体調 3
睡眠時間 5.5h(11.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr25(12.5+12.5)*2t*2s(on40)(1t:EN1+AN1 2t:AN1+EN1)
Fr50*6t(on1'30)(EN3)
FrP600(EN1)
Forming IM-order50*4t(on1'00)(EN1)
IM200(on3'30)(EN1)Fr200(EN1)
25*2t*6s(A1)(奇s1t:アンデュレーティング 偶s1t:バターロール 2t:Forming Fr)
Fr50*12t(on50)(1-8t:A2 9-12t:EN1)(1,3,5,7t:HYP3 2,4,6,8-12t:HYP2)
DOWN@[250(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日は、工事の終わった前島へ。
結論から先に言うと、水温32.5度はトレーニングには不向きだった←
とりあえず、いつものアップセットやってるそばから暑かった。
これ、浮いてるのかな〜っていう感覚もあり。
そこから、ちょっとスピード刺激を入れて。
50m6本。36秒くらいの刺激をていうイメージで、
34.5-34.5-35.0-34.5-34.5-35.5秒。
暑いので逆に身体が動いていたかな。体感より速かった。
そこから、大きく泳ぐことを意識して、プルで600m・8分27秒。2分48-50-49秒の安定感でいけてた。
そこから、個メとフリーのコンビネーションで泳ぎこみかったから、
200m2本3セット。
をやろうとしたけど、あまりに暑くて断念←←
上がって、水飲んで、ちょっと体幹を使う意識づけのアンデュレーティングとバターロール。
そこから、フォーミングでじっくりとうねりを使った感覚を泳いでいって、
50m4本だけじっくりと40秒くらいで。
体幹をもっと使えるようになりたい。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3250m(1h15m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 8.30km(0h55m)1回
その他  (0h00m)0回
合計  (2h10m)2回

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