〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/03/26 20:49   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.6℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(163.0h)

BIKE(1h45m)
UP[ほぐし運動、スローペダリング]
FreeRIDE
上牧*3t(80.0%)(E2)(53'02"5)(235.93W)(92.32rpm)(34.89km/h)
1t:(79.4%)(E2)(17'28"3)(245W)(94rpm)(35.34km/h)
2t:(80.6%)(E2)(17'41"2)(237W)(92rpm)(34.87km/h)
3t:(80.0%)(E2)(17'53"0)(226W)(91rpm)(34.46km/h)
FreeRIDE
DOWN[スローペダリング、ほぐし運動]
[PTE・4.3、814kcal]
[AHR・69.4%(E1)、MHR・83.8%][E1L・8分、E1・24分、E2・54分]
42.92km(1'25'27"9)(Av.30.1km/h)(Max.40.7km/h)(Av.195W)(Max.480W)(Av.86rpm)

バイク練。
今回は上牧3周走。
17分30秒くらいを目安に。
結論、17分30秒切れたのは1周目だけで、
あとは粘って粘ってって感じで。
なんか動きがかみ合ってないっていうのか、
動作的に微妙にスムーズに回せていなくて。
パワーも高く出ちゃってるし。
でも、体感、往路も復路も向かい風っていほんま変な風の吹き方していて、
さっきここで向かってたやんって叫んだりしたから、
むしろあってるんだろうなとも(笑)
とりあえず、240W超えて出た1周目で
そのあとバテたし、
230Wがレースパワーなんだろうって思った。
あとはこのパワーの底上げとペダリング技術の向上。
ポジション変更でどうにかやっていけそう。
去年のタイムまで戻して、そこから上がるのかな〜ワクワク。
パワートレーニングの成果を見れるのがワクワク。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
IM100*8t(on1'45)(EN1)
Loosen 100(A1)
Des Fr50*4t*3s(on1'15)(1t:EN1 2-3t:EN2 4t:EN3)
Band Pull 25*4t(A1)
Fr100*4t(on1'40)(EN3)
Fr50*4t(on1'00)(EN3)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2900m

スイム練。
今日は回復してきたし、個メ解禁(^-^)/
てことで、久々に1個メ8本。
いつものサークルだけど、タイム的に2〜3秒遅い感じ。
たしかに動作がもっさりしてた(笑)
もうちょいスムーズな動作が欲しいところ。
で、そこからスピードペース練で、
ディセンディング50m4本3セット。
楽に42秒くらいでいって、2秒ずつくらい上げていくイメージ。
41-38-37-35秒
42-38-37-36秒
41-39-37-36秒
動きがぎこちない。
てか、力んでるよな〜って感じたから、
ちょっとドリル挟んでから、
100m4本と50m4本。
1分19秒以下と38秒以下って設定。
1分16-18-18-17秒。
37.5-38.0-38.0-37.0秒。
ほんまタイム的に見てたらまだまだやけど、
今の自分に向き合っていくしかない。
イライラせずにボチボチいこうや。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 20400m(8h20m)7回
BIKE 314.99km+259.21km(13h25m+12h10m)9+3回
RUN 82.07km(8h50m)8回
その他  (1h55m)5回
合計  (44h40m)32回

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