〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+JFK。

<<   作成日時 : 2016/03/21 22:36   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.0℃
起床時体重 58.8kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 5.0h(134.5h)

RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
60minJOGT(92rpm)
WS*2t(19"2)(18"9)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.6、546kcal]
[AHR・64.8%(E1)、MHR・80.2%][E1・60分、E2・2分]
11.06km(1'00'49"5)(Av.5'30"/km)(Max.'"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日は昨日のラン練とのセット練習で1時間ジョグ。
練習間11時間(睡眠で回復できるところは回復)
昨日、筋破壊を狙った結果、しっかりと破壊されて筋肉痛があるから、
ピッチを保つことを意識しながら、90-95rpmという基本ピッチで確実に。
芝生の上で蹴る動作ができないから、しっかりと体重の乗せ換えを意識して。
ピッチピッチ。結論92rpmでいい感じにいけたので〇。
動作的に少し向上したかなという感じで、終わりにウイングスプリント2本入れて終わり。
良い感じのセット練習になったかな。


RUN(1h10m)
UP[動的ストレッチ]
JOGV&WALK
DOWN[体操]
[PTE・2.2、394kcal]
[AHR・53.7%(E1)、MHR・67.9%][E1L・10分、E1・46分]
8.59km(54'31"7)(Av.6'21"/km)(Max.4'13"/km)(Av.89rpm)

JFK。
今日は久々にロングジョグ。
受験の終わったらメンバーと話しながら、じっくりと確実に。
てか、2日間でこんだけは久々じゃないかな〜ってくらい(笑)
のあとに走ったコースをバイクでも。
ま、ゆっくりと確実に。
1時間30分くらいの長時間動き続けて、スタミナ育成。
ま、今日は懇親会で焼肉食べ放題だったから、みんなのお腹をへらす意味もあったけど。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 14800m(5h50m)5回
BIKE 249.57km+259.21km(10h40m+12h10m)7+3回
RUN 82.07km(7h35m)8回
その他  (1h15m)4回
合計  (38h45m)27回

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