〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/03/20 23:07   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.1kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 6.5h(129.5h)

BIKE(2h00m)
UP[ほぐし運動、スローペダリング]
FreeRIDE
上牧*4t(76.4%)(E2)(1'11'35"2)(216.52W)(94.00rpm)(34.44km/h)
1t:(74.8%)(E2)(17'59"2)(218W)(94rpm)(34.26km/h)
2t:(76.1%)(E2)(17'50"4)(216W)(95rpm)(34.57km/h)
3t:(76.7%)(E2)(17'40"8)(213W)(94rpm)(34.85km/h)
4t:(78.0%)(E2)(18'04"7)(219W)(93rpm)(34.09km/h)
FreeRIDE
DOWN[スローペダリング、ほぐし運動]
[PTE・3.8、941kcal]
[AHR・68.6%(E1)、MHR・81.8%][E1L・13分、E1・19分、E2・72分]
53.14km(1'41'47"2)(Av.31.3km/h)(Max.41.8km/h)
(Av.189W)(Max.573W)(Av.89rpm)

バイク練。
今日は、上牧4周。
ようやく、上牧でのペース走を開始。
ここでいかに上手く走れるかが自分のパフォーマンスの指標になっているし。
とりあえず、一発目だし、まだ足ができてない感覚だから、
1周・18分〜18分30秒くらいを目途に、じっくりと確実に。
ちょっとペダリングがまだまだだけど、それはここでのペース走でじっくりと仕上げていくから、
大丈夫かなって。
何より、今日はいい感じに風が吹き荒れてくれたから、それぞれの風に合わせて、
ポジションを変えていけるのが面白かったかな。
てことで、結論4周・1時間11分35秒2・216.52W・心拍76.4%。
まだ、筋肉的にできてないのと、心拍的に上げれないから、こんなもんかなって。
目標の1時間12分は切れたからいいかなって
ラストのラストに強烈な向かい風で気持ち萎えそうになったけど、
しっかり耐えられたのがメンタル面でプラス。
まだまだこれから、じっくりいこう。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
萩谷登り(78.6%)(E2)(25'37"2)(4'42"/km)
萩谷下り(80.5%)(E2)(19'32"7)(3'35"/km)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[TE・4.4、654kcal]
[AHR・77.4%(E2)、MHR・95.0%][E1・9分、E2・43分、E3・10分]
13.57km(59'56"8)(Av.4'25"/km)(Max.2'29"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日は実家に帰る予定があったから、
久々に萩谷往復の峠走。
しっかり5.45q登って下る。
どうやら標高差は200mくらいあるらしいから、
斜度は平均3.6%くらいとφ(..)メモメモ
てことで、そこまで追い込みをかけずに、
じっくりと登ってある程度のスピードで下って、
下りでの着地筋の筋破壊が目的。
結論、45分9秒9。
走りながら、あ〜ちょっと遅いかな〜テンポで登れてないな〜。
下りもちょっとフォームぎこちないな〜。
で、今日はなんか心拍計のボタンがおかしかったので、
止まって直したりしたから、そこまでやな〜って思ったら…
調べてみたら、自己ベストだった件←
でも、自分の理想的な感覚とはほど遠かったし、
動作面がまだ引き出せてないから、微妙やなって思った。
もっとこう、テンポでじっくり登っていけたし、
下りもある程度前傾できるんじゃないかなって。
改善点が多いから、まだまだいけそうって思えるのが、
今の良いところかなって。
よし、まだいける。



BIKE(3h20m)
72.58km(3'20'27)(Av.21.7km/h)(Max.39.9km/h)

今週のクロス換算。
通勤でじっくりと。
負荷を下げてゆっくりと行った方が、よりトレーニングに注力できるし、
そこのメリハリをこれからはつけていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 14800m(5h50m)5回
BIKE 249.57km+259.21km(10h40m+12h10m)7+3回
RUN 62.42km(6h25m)6回
その他  (1h15m)4回
合計  (36h20m)25回

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