〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/03/16 22:46   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.0kg 
起床時体脂肪率 8.8%
体調 3
睡眠時間 6.0h(104.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
25minSpin(65.0%)(E1)(25'00"7)(171W)(102rpm)
5minHiSpin(75.0%)(E2)(5'00"3)(200W)(115rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.1、408kcal]
[AHR・61.9%(E1)、MHR・79.4%][E1L・7分、E1・32分、E2・6分]
22.50km換算(45'00"5)(Av.160W)(Max.232W)(Av.98rpm)

バイク練・ローラー。
まだ無理はできないので、回転系でしっかり回す感覚を。
100rpmスピン25分に115rpmスピン5分。
ある程度、ギアをかけながら、確実に。
今日は、股関節回りが固まっている印象で上手く連動できずにいた。
あと、この前のローラーで腓腹筋の疲労があったから、
もっとこう、太ももよりに回せていたらな〜って。
意識だけでも太ももに持っていって、ピストン運動を意識。
まだダメ、でも、これからいこう。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*4t持続走(76.2%)(E2)(44'08"5)(4'26"/km)(Ave.93.00rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.7、635kcal]
[AHR・73.8%(E2)、MHR・84.4%][E1・11分、E2・50分]
12.84km(58'30"0)(Av.4'33"/km)(Max.3'20"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日は安定したペースでフォームを意識した持続走。
山田池4周をじっくりとテンポを保ちながら。
日曜のダッシュ練の影響で、まだ筋肉痛があって、
それがけっこう効いていたな〜って。
あと、朝のバイク練と同じく、
股関節回りが固まっている感じがして、スムーズに足が運べなかった。
また、股関節ドリルでほぐしていかないとな〜って。
じっくりと10qくらいを44分10秒程度で。
今日は意外と痛めてる肋骨が痛まず終われた。
でも、深い呼吸するとまだちょっときしむし、油断せずにいこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8200m(3h20m)3回
BIKE 166.43km+186.63km(7h20m+8h50m)4+2回
RUN 48.85km(4h50m)5回
その他  (1h15m)4回
合計  (25h55m)19回

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