〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/03/13 22:54   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 40
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.6kg 
起床時体脂肪率 9.0%
体調 3
睡眠時間 6.0+0.5h(86.0h)

BIKE(1h30m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
60minTemp(73.1%)(E2)(1'00'00"4)(196W)(91rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.4、754kcal]
[AHR・70.6%(E2)、MHR・77.5%][E1L・2分、E1・16分、E2・57分]
37.50km換算(1'15'00"6)(Av.185W)(Max.262W)(Av.90rpm)

バイク練・ローラー。
今日はテンポを1時間。
もうちょっと前の段階でやっとくべきやったかな〜だけど、
ま、いいかなって。
昨日の疲れがちょっとあるな〜と、あとちょっと筋肉が硬いかな〜って感じで。
じんわりと回す1時間・196W。
終わってから、ちょっと下腿に張りがあるから、
ちょっと下腿を使っていたのかなと反省。
ただ、一番きついのは体幹。もうちょっと上手く使えるようにかな〜。


RUN(1h20m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
8.8kmPace(87.1%)(E3)(34'11"0)(3'54"/km)(Ave.95.10rpm)+200mDash(32"9)
WALK
100mDash(14"1)+200mDash(29"2)+100mDash(14"1)
JOGV&WALK
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・5.0、738kcal]
[AHR・77.5%(E2)、MHR・96.9%][E1L・3分、E1・16分、E2・12分、E3・34分]
13.57km(1'02'36"7)(Av.4'50"/km)(Max.2'12"/km)(Av.87rpm)

ラン練。
今日は12qペース走の予定だったけど、
先週の木曜日に通勤バイクでこけて打った左胸がまだ痛むのと、
下腿に張りがあるから、できたらという感じで。
メニュースタート後は良かったけど、だんだんとしびれてきて、左の腕振りを上手く使えてなくて、
周回チェックで設定ペースの3分55秒保てなくなったらやめようという形に変更。
結果、8.8q地点で(1.6kmのラップ)1秒オーバーしたから、そこから200mダッシュ・32秒9。
で、ちょっと歩いていって、ちょっとスプリント練習。
ほんまに短い距離の100m+200m+100m。
スピードがない人だから、とりあえず、速筋に刺激を入れて筋破壊目標。
14"1-29"2-14"1。
う〜ん、こんなもんかな〜スプリント練習をこれからちょっとずつ増やしていって、
スピードつけたいな〜って。
残りは歩いたり走ったりして終わり。
けっこう雨に濡れてしまったから、気を付けないとね。


BIKE(4h40m)
98.03km(4'39'12)(Av.21.0km/h)(Max.39.8km/h)

今週のクロス換算。
いい感じの積み重ね。
ボチボチいこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5500m(2h05m)2回
BIKE 143.93km+186.63km(6h20m+8h50m)4+2回
RUN 36.01km(3h35m)4回
その他  (0h45m)2回
合計  (21h55m)14回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
朝・バイク+夕・ラン。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる