〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 朝・バイク+JFK。

<<   作成日時 : 2016/03/12 22:20   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 38
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.3kg 
起床時体脂肪率 9.8%
体調 3
睡眠時間 5.5+2.0h(79.5h)

BIKE(1h20m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
20minTemp(74.1%)(E2)(20'00"1)(195W)(93rpm)
5minSS(80.9%)(E2)(5'00"3)(231W)(91rpm)
20minTemp(77.2%)(E2)(19'59"8)(194W)(91rpm)
5minSS(82.1%)(E2)(5'00"7)(232W)(93rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.0、693kcal]
[AHR・73.5%(E2)、MHR・84.6%][E1・14分、E2・51分]
32.50km換算(1'05'00"5)(Av.188W)(Max.296W)(Av.91rpm)

バイク練・ローラー。
今日は、テンポ20分+スイートスポット5分を2セット。
じっくりと192W付近で回して、220Wを超えることを目標に。
ちょっと動きが悪くて、前半重いギア回せてなかったけど、
2セット目からじんわりとキレイに回すことができていた感じで。
足の重さを活かせていた感覚で、
195W-231W-194W-232Wとほぼ予定通り。
こういう練習でベースを底上げしていくのが、
今シーズンのバイクの取り組み方なのかなって思ったから、
これで継続させていこう。
ベースのパワーを上げる、無理をせずにベースを上げる。
これを継続していこう。
てことで、今シーズン大切なのはテンポ領域かな。


RUN(25m)
1kmJOGV
動的ストレッチ
2.04kmファルトレク
Total 3.04km

JFK。
アップのジョグとラン練でのファルトレク。
まあまあ、芝生での走りが快調。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5500m(2h05m)2回
BIKE 106.43km+88.60km(4h50m+4h10m)3+1回
RUN 22.44km(2h35m)3回
その他  (0h45m)2回
合計  (14h25m)11回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
朝・バイク+JFK。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる