〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+夜・バイク。

<<   作成日時 : 2016/03/09 23:12   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.7℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 6.0h(60.0h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGU
1km*3t
1t:(84.5%)(E2)(3'31"5)(88rpm)
2t:(88.2%)(E3)(3'31"4)(90rpm)
3t:(88.8%)(E3)(3'32"2)(94rpm)
WALK
1.5km(84.6%)(E2)(5'54"5)(3'56"/km)(98rpm)
JOGV&WALK
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.1、499kcal]
[AHR・72.7%(E2)、MHR・93.8%][E1L・1分、E1・24分、E2・6分、E3・15分]
9.12km(45'06"6)(Av.4'56"/km)(Max.2'55"/km)(Av.87rpm)

ラン練。
今日は昼前から雨降る予報だったので、
早朝にポイント練。
動作的に動きづらいかなと思っていたけど、
アップの走っている感じ的にいけるかなと思ったから、
1qのペース走。
3分30〜35秒くらいをじっくりとできる回数で。
3分31秒5-31秒4-32秒5の3本で技術的に保てそうになかったから終わり。
前半の向かい風をガンバって、後半の追い風口調を巡航ってイメージ。
追い風区間で自然と足が出てくる感覚があったかなって。
そこから1.5kmくらいキロ4切るくらいのちょっと速めに走って、
ゆっくり帰ってきて終わり。
やっぱり、起きてからだと、少し動きづらいかな〜って感じ。
あと、左半身の痛みもちょっとね。


BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
25minTemp(72.7%)(E2)(25'00"3)(194W)(90rpm)
5minSS(80.7%)(E2)(5'00"9)(228W)(93rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、464kcal]
[AHR・67.1%(E1)、MHR・85.1%][E1L・4分、E1・12分、E2・29分]
22.50km換算(45'00"6)(Av.174W)(Max.264W)(Av.89rpm)

バイク練・ローラー。
久々のローラーだったので、無理せずペース走。
192Wを目途にじっくり30分テンポっていうイメージで。
ケイデンスは90rpmくらいで確実に。
スタート5分くらいはぎこちなかったけど、
だんだん足が回っていって、スムーズなペダリングで、
座る位置を変更することもなくいけてた。
25分くらいでここから5分くらいスイートスポットに入れようと思って、
220Wで5分のイメージ。
結論、194W-228Wで確実にこなせた。
テンポからのスイートスポットって今日の流れはかなり良かったので、
これから、水曜ローラーの定番メニューにしようかなと。
こういう余裕を持って継続できることをじっくり続けていくのが、
僕のバイク練には合っているのかなって。
じっくりといこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5500m(2h05m)2回
BIKE 73.93km+88.60km(3h30m+4h10m)2+1回
RUN 19.40km(2h10m)2回
その他  (0h45m)2回
合計  (12h40m)9回

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