〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 午前・スイム。

<<   作成日時 : 2016/02/07 23:52   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 41
起床時体温 35.5℃
起床時体重 59.4kg 
起床時体脂肪率 9.6%
体調 3
睡眠時間 5.5h(44.5h)

その他(30m)
ほぐし運動
体幹トレーニング
ほぐし運動

朝に体幹。
今日は連動性と胸郭メインで。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr50*10t(on1'00)(EN2)
Loosen 50(A1)
IM100*6t(on1'40)(EN2)
Loosen 50(A1)
Fr100*6t(on1'30)(EN2)
600(SKP150*4)(A1)
Br200(EN2)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日は、ちょっと強度上げたトレーニングできるな〜ってことで、
スイムゴルフのつもりでスタートしたけど、38秒で7本、37秒で3本。
ちょっとスピードを意識して。
基本的には下半身を浮かせることなんだけど、
朝の体幹トレーニングで胸郭の動作を意識したから、
そっちの意識もプラスして。
リカバリーがスムーズになっていくかなって感じ。
次は1個メ6本。
今まで経験した一番短いサークルでやってみて。
結果的に1分30秒程度で回れていて、かなり個メの効率が上がっている感じ。
次のフリーは1分20秒前後で、まだまだって感じ。
あとは軽く泳いで終わり。
ダウンで丁寧に泳いだら、NSIのセミナーで習った下半身の浮かせ方が分かった感じ。
じっくりいこう。


BIKE(4h40m)
95.71km(4'40'25)(Av.20.4km/h)(Max.38.9km/h)

今週のクロス換算。
じっくりとやったらこんな感じに。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6750m(2h30m)2回
BIKE 30.00km+95.71km(1h15m+4h40m)1+1回
RUN 20.99km(2h10m)2回
その他  (0h30m)1回
合計  (11h05m)7回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
午前・スイム。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる