〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS JFK+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/02/27 22:19   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.9℃
起床時体重 59.1kg 
起床時体脂肪率 8.2%
体調 3
睡眠時間 6.5h(161.0h)

RUN(35m)
1kmJOGV
動的ストレッチ
Run Drill
1kmJOGV
Total 2.00km

JFK。
今日はジョグ2回くらいやったのと、動きつくりを一緒にやったやつ。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
800*4t(on12'45)(1-3t:EN1 4t:EN2)(1-3t:Fr50+Fly50+Fr75+Ba50+Fr75+Br50+Fr75+Fly50+Fr75+Ba50+Fr75+Br50+Fr75 4t:Fr)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 4000m

スイム練。
今日はロング系でじっくりいきたかったから、
アップメニュー後に800m4本。
3本はFr50-Fly50-Fr75-Ba50-Fr75-Br50-Fr75-Fly50-Fr75-Ba50-Fr75-Br50-Fr75で、
12分20-22-23。
ラストはフリーで11分12秒。
バタフライ後のフリーが上手く体幹使えてなかったな〜と。
ここでも乱れず同じ泳ぎをできるようにするのが強さなのかなと。
ラストのフリーはきつかったけど、
足をしっかり浮かせることを意識できていたし、
安定したペースで刻めたから○。
体幹を使えていたから、腕周りより体幹周りが重くなっているのがいいかな。
今日は小指で水を引っ掛ける意識も少しプラスして。
じっくりと確実に積み重ねていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 29600m(11h10m)9回
BIKE 72.50km+252.36km(3h10m+12h00m)3+3回
RUN 72.03km(8h00m)8回
その他  (1h50m)6回
合計  (36h10m)29回

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