〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/02/17 22:00   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.3℃
起床時体重 59.0kg 
起床時体脂肪率 8.8%
体調 4
睡眠時間 5.5h(100.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
30minPace(75.2%)(E2)(30'00"4)(207W)(93rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、487kcal]
[AHR・69.6%(E1)、MHR・80.7%][E1L・1分、E1・14分、E2・29分]
22.50km換算(45'00"8)(Av.188W)(Max.253W)(Av.93rpm)

バイク練・ローラー。
今日は、30分ペース走。
200Wを超えられて、85-95rpmくらいのケイデンスで気持ちよく。
結論、207Wの93rpmでほぼ予定通り。
DHポジションも違和感なく固定できるようになってきた。
体幹がいい感じに合ってきているのかなって。
ただ、ハンドル下げて、サドル上げようか考え中。
今はいいかな。


RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
10kmPace(87.2%)(E3)(37'54"3)(3'47"/km)(Ave.90.74rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・5.0、698kcal]
[AHR・81.4%(E2)、MHR・95.0%][E1・13分、E2・7分、E3・36分]
13.52km(55'57"6)(Av.4'08"/km)(Max.2'52"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日はポイント練で10qペース走・キロ3分50秒という設定で。
いけたら38分切る。
予定通りのペースで刻んでいって、ラスト1周を上げての、37分54秒。
巡航時のフォームが安定していたし、去年より蹴ることが少なくなっている。
だから、下腿の疲労度が少な目かなって。
体幹からの動作が引き出せているから、腹筋群がきつめ。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16250m(6h10m)5回
BIKE 72.50km+174.46km(3h10m+8h20m)3+2回
RUN 51.54km(5h15m)5回
その他  (1h50m)6回
合計  (24h45m)21回

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