〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/02/16 22:51   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.1℃
起床時体重 58.8kg 
起床時体脂肪率 8.5%
体調 3
睡眠時間 6.5h(95.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
IM100*4t(on1'45)(EN1)
25(12.5H+12.5E)*4t(on3'00)(H=AN2)
Fr200*4t(on2'55)(EN1)
Pull25(12.5Sculling+12.5Swim)*4t(A1)
Pull 25(12.5Fist+12.5Swim)*8t(A1)
Fr25*2t*8s(A1)(奇s:Band HeadUp 偶s:Swim)
Fr100*2t*2s(on1'25)(EN2)(SR=40")Fr50*2t(on45)(EN3)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3300m

スイム練。
今日はとりあえず、身体温めて、さらに短く12.5ハードを4本。
よりひとかきの瞬発力の刺激を入れて。
そこから200m4本。
まだ、2分46〜8秒でうろうろ。もっと上げたいな〜って。
で、ちょっとストロークにこだわってみるのもって思って、
スカーリングとフィスト。
プッシュ部分をより意識下において。
そこから、バンドスイムヘッドアップでしっかり腰から下を浮かせる意識づけ。
やっぱり、今シーズンはボディポジションへのこだわりを大切にしたい。
ラストは100m2本2セット。
1分18秒-20秒-19秒-21秒。
まだまだ効率が上がってないな〜って。
37秒で50m2本やって終わり。
もうちょっと効率よく泳ぐために何が必要なのかな。
スピードを上げたい。


その他(20m)
ほぐし運動
動的ストレッチ
筋トレ(スクワット系)

身体をほぐしてから、スクワット系で足に刺激。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16250m(6h10m)5回
BIKE 50.00km+174.46km(2h10m+8h20m)2+2回
RUN 38.02km(4h05m)4回
その他  (1h50m)6回
合計  (22h35m)19回

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