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zoom RSS 午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/02/14 23:29   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.8℃
起床時体重 59.7kg 
起床時体脂肪率 9.0%
体調 3
睡眠時間 5.5h(84.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Forming Fr25*4t(A1)
IM100*4t(on1'50)(A1)
IM-Order 25*2t*8s(on45)(1t:EN1 2t:AN2)
Loosen 100(A1)
SKPS200*6t(on3'20)(EN2)
50*2t*4s(1,2s:on55 3,4t:on50)(EN1)(1s:Pull+Band 2s:Band 3s:NoKick 4s:Swim)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3200m

スイム練。
今日はちょっと浮きにくいかな??
て感じたけど、速筋に刺激入れることと速い動作を入れたいから、
アップ後に、少し1個メで身体温めて、スピード練。
25m2本8セット。
1本目フォーミング・2本目ハードの個メ順で。
やっぱり、速い動作をしてないのと速筋が上手く働かないから、
スピードはできらず…
バッタが16秒5、バックが18秒0、ブレが21秒、フリーが15秒。
自分のイメージしていたタイムが出せないけど、
それだけ、ハード系をやってなかったからだなとも思えたし。
じっくりいこう、そして、ここでも大切にしているのは、
やっぱりボディポジション。
いかに良い位置で浮いてられるかを頭の片隅に入れながら。
で、SKPSを200mを6本。
プルブイでのキックとプルだったから、切り替えの時間が難しかったけど、
だいたい3分前後でいけていたから〇。
キックがだいたい55秒くらいかかっていたから、
2分5秒でプルとスイムの150mいけていたし、
プル置く時間とか考えたらいい感じなのかなって。
あとは、プルブイ+バンド、バンド、ノーキック、2ビートと、
バンド関係でボディポジションの確認をして終わり。
50mを43"-44"-42"-40"くらいでいけてたから〇。
スピード刺激を入れていくと身体が反応するから面白い。


BIKE(3h40m)
78.75km(3'38'34')(Av.21.6km/h)(Max.43.4km/h)

今週のクロス換算。
まあまあこんなもんかな。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 12950m(4h55m)4回
BIKE 50.00km+174.46km(2h10m+8h20m)2+2回
RUN 38.02km(4h05m)4回
その他  (1h20m)4回
合計  (20h50m)16回

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