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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/01/26 22:20   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.2℃
起床時体重 58.4kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 5.0h(139.5h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
SG Fr50*10t(on1'00)(EN1)(HYP2)(Av.76.0(37st+39")
Forming StMix50*4t(on55)(EN1)
375(Fly50+Fr75+Ba50+Fr75+Br50+Fr75)*4t(on6'00)(EN1)
Slow Band Fr50*8t(on1'00)(EN1)
Fr150(on3'00)(EN2)Fr50(EN3)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3500m

スイム練。
今日はちょっと個メ系で泳ぎたいって思って、
とりあえず、アップからほぐしからのスイムゴルフは忘れず。
今日は足が浮かずに77(37st+40")くらい。
ちょっと効率悪くなっているな〜と思って、
思い切ってストロークテンポ落としてみたら、
75(34st+41")まではいけた。
で、ストロークミックスでフォーミングして、
375m4本。Fly50+Fr75+Ba50+Fr75+BR50+Fr75というとてつもなく一定にならない感じで。
とりあえず、最初の200mを3分で入っての5分37-40秒っていう感じ。
途中で頭が揺さぶられて、オープンウォーターでおきるプチパニックになって、
そこはリラックスリラックスと自分に言い聞かせた感じ。
むしろ、そういうトレーニングになったかなと。
で、ちょっと足を浮かせることを大切にしたいな〜と、
バンドスイムを50m8本。
ゆっくりとしっかり足を浮かせることを意識してだったから、
だいたい82(34st+48")。
で、足を浮かせる意識ができたかなと、
ちょっとガンバってみての、150mと50m。
2分2秒と37秒で最近の感じでイマイチ。
とりあえず、来週からスピードを意識したトレーニングを進めていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 29500m(12h05m)10回
BIKE 130.00km+289.70km(5h35m+13h40m)5+3回
RUN 103.80km(12h40m)12回
その他  (3h30m)10回
合計  (47h30m)40回

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