〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/23 22:53   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.3℃
起床時体重 59.0kg 
起床時体脂肪率 8.9%
体調 3
睡眠時間 5.0+1.0+0.5h(121.5h)

BIKE(1h20m)
UP[ほぐし運動]
10minEasy
45minPace(73.9%)(E2)(45'00"4)(194W)(97rpm)
10minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、660kcal]
[AHR・68.9%(E1)、MHR・80.7%][E1L・3分、E1・18分、E2・43分]
32.50km換算(1'05'00"4)(Av.178W)(Max.259W)(Av.95rpm)

バイク練・ローラー。
今日は、寒波の影響で寒く、昨日のスイム練後から股関節回りの動きが微妙なため、
アップ時間をいつもより長めにとってからメニュー。
2週間くらいロード乗ってなかったし、やれるイメージでって感じで、おおよそ心拍基準。
70-75%くらいで足が回っていればという感じで。
体重の3倍強の180-195Wの中でいけてたら。
ずっと190Wくらいでいっていて、こんなもんだよね〜と、40分間回し続けようと。
40分の時点であと5分だけと、5分追加。
結果、心拍73.9%のパワー194W。
で、過去データでペース走を見て、最高でも185Wだったから、
とりあえず、ロード乗らずに通勤バイクでも伸びている!!
ということにしておこう←


RUN(1h35m)
UP[ほぐし運動、動的ストレッチ]
JOGT
12kmPace(81.4%)(E2)(47'42"7)(3'59"/km)(Ave.95.06rpm)
JOGT
DOWN[ストレッチ]
[PTE・4.8、758kcal]
[AHR・77.0%(E2)、MHR・88.1%][E1・18分、E2・49分、E3・2分]
15.91km(1'08'31"6)(Av.4'19"/km)(Max.3'28"/km)(Av.94rpm)

ラン練。
今日はポイント練。
基本的にはテンポで刻んで、2週間前の10q・4'10"/kmを漸進させるイメージで。
結果、3'59"/kmで刻めていていい感じだった。
スタート前に、念入りに動的ストレッチでしっかり身体をほぐした効果もあったかなって。
でも、もう少し肩甲骨を使っていけるかなとも感じたし、
まだまだ腕振りは改善できるのかなって。
動作的にそこまで速い動作ってわけでもなかったし、徐々にスピードを上げていくための、
今は土台作り。
動作的に徐々にブレーキが取れてきているから、今でもまあまあなスピードは出せるだろうけど。
まだ我慢。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 23800m(9h55m)8回
BIKE 107.50km+198.70km(4h35m+9h20m)4+2回
RUN 90.12km(10h35m)10回
その他  (3h05m)9回
合計  (37h30m)33回

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