〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/21 22:30   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.7℃
起床時体重 59.2kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(108.0h)

RUN(55m)
UP[ほぐし運動]
300m*30tファルトレク(4,7,9,13,16,18,22,25,27Hard)
Hard Ave(81.8%)(E2)(3'20"/km)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、434kcal]
[AHR・74.5%(E2)、MHR・100%][E1L・8分、E1・25分、E2・5分、E3・4分]
9.00km(41'57"8)(Av.4'39"/km)(Max.2'42"/km)(Av.88rpm)

ラン練。
今日は、土と芝生のグランド300mコースを30周。
途中でハードを入れる計画的ファルトレク。
4周-3周-2周を3セットで3周ダウンという感じ。
各セットのラストがハード区間。
基本的に細かい周回を回るからずっとフォームを意識できるからのフォーミングジョグで繋いで、
ハードも意識する部位を変えてみたりして、アベレージ1分00秒。
どちらかというと技術トレーニングに近いイメージのポイント練習。
思っていたより、いいイメージで走れていたので、
このコースでじっくり走るのもありかなって感じた。
未舗装路も織り交ぜて、やれることを確実に積み重ねよう。


その他(15m)
体幹トレーニング
ほぐし運動

朝にちょっと体幹。
家に帰ってから子ども見ながらほぐし。
という感じで。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 20900m(8h45m)7回
BIKE 75.00km+198.70km(3h15m+9h20m)3+2回
RUN 74.21km(9h00m)9回
その他  (3h05m)9回
合計  (33h25m)30回

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