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zoom RSS 午前・スイム。

<<   作成日時 : 2016/01/17 20:23   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.2℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 8.1%
体調 3
睡眠時間 5.5+0.5+0.5h(84.5h)

SWIM(1h20m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
SG Fr50*10t(on1'00)(EN1)(HYP2)(Av.75.3(36st+39")
Forming Ba50(A1)
Ba100*4t(on1'50)(EN1)
Forming Br50(A1)
Br100*4t(on1'50)(EN1)
Lossen 100(A1)
Band Fr50(HeadUo25+Swim25)*8t(on55)(EN1)
Formin Fr25*2t(A1)
Fr150*4t(on2'10)(EN2)
DOWN@[450(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3500m

スイム練。
今日はほぐしメニューで、肩甲骨を寄せることを意識してやってみてのスイムゴルフ。
思ってたよりかなりほぐれていて、スムーズに回ってくれたから、
無理にピッチを上げてる感覚でもなかったけど、いい感じに刻めて、75.3(36st+39")。
いい感じに水の上に乗れていた感じ。
そこから、フォーミング50mと100m4本をバックとブレで。
バックではローリングを上手く使う動きを、
ブレではしっかりとストリームラインで伸びる動作を意識して。
そこから、バンドスイムで25ヘッドアップして25は普通に泳いでの50を8本。
バンドスイムヘッドアップは下半身浮かせるために良い練習になりそう。
ラストに、150を4本2分02-04-04-04秒で終わり。
ここはテンポで。
去年、8月のオープンウォーターの大会でちょっと掴んだ感覚を、
ちょっと思いだせて、その感じも出せてよかった感じ。
まだまだじっくりいこう。


その他(30m)
ほぐし運動
動的ストレッチ
体幹トレーニング

今日はほぐしして、ハーフカットとディスク使っての動的やって、
ハーフカットで体幹系やって終わり。
じっくりと筋肉に良い刺激を入れられたかな。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 17500m(7h30m)6回
BIKE 75.00km+198.70km(3h15m+9h20m)3+2回
RUN 64.71km(8h00m)8回
その他  (3h00m)8回
合計  (31h05m)27回

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