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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/01/15 22:21   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.9℃
起床時体重 58.7kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 6.0h(72.0h)

SWIM(1h20m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:HeadTouch 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr50*2t(on1'00)(EN1)
面Kick12.5+Fr12.5*4t(A1)
Forming Fr25*8t(A1)
Slow Head Up Fr25*4t(A1)
水中目つぶりFr25*4t(A1)
No Kick Fr25*4t(A1)
Ankle Band Fr25*4t(A1)
親指 Band Fr25*4t(A1)
伏し浮き25*4t(A1)
Forming Im-Order25*4t*2s(A1)
IM200*3t(on3'20)(1,2t:EN2 3t:EN3)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2500m

スイム練。
今日はちょっとコース状況が良くなかったので、フリーコースでドリルを中心に。
途中、目つぶりスイムとかしてみたけど、思っていた以上にジグザグとなっていたから、
ここが自分のオープンウォーターの遅さなのかもって思った。
出力が真っ直ぐじゃないのかなって。
そういうところも修正していった方がいいかなって。
あとは、バンドスイムやキック打たないでのスイム、ヘッドアップをあえてゆっくりやってみて、
いかに腰から下を浮かすかっていうのを意識しながら。
全体でボディポジションだけど、下半身の浮きがやっぱり重要かなって。
ラストは、2個メ3本をちょっときつめに。
3分5秒で2本やってから、ちょっと上げて、2分57秒。
意識は常にボディポジション高くだったけど、まだスムーズにいかずに。
4種目からのアプローチで水感を鍛える。
やれることをやっていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 14000m(6h10m)5回
BIKE 75.00km+108.33km(3h15m+5h05m)3+1回
RUN 55.47km(6h45m)6回
その他  (2h05m)6回
合計  (23h20m)21回

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