〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/14 22:38   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.8℃
起床時体重 59.7kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 6.0h(66.0h)

RUN(55m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*2t B-up
1t:(66.9%)(E1)(12'32"0)(4'50"/km)(91rpm) 2t:(77.5%)(E2)(10'58"2)(4'17"/km)(92rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.3、415kcal]
[AHR・68.1%(E1)、MHR・83.1%][E1L・1分、E1・29分、E2・13分]
8.24km(40'10"4)(Av.4'52"/km)(Max.3'16"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日は仕事終わりに山田池公園2周。
ちょっと刺激を入れたかったらビルドアップ。
いかに下りをスムーズに下るか。
地面を蹴ってる感覚より、気付いたら前に重心が移動していたって感覚で。
どうすれば、スムーズに足を運べるのか。
力を入れるってどういうことなのか。
いろいろと意識しながら確実に。
上げても2周目・4分17秒/kmペースだからそこまで上げてもないし。
フォーミングっぽく。


その他(25m)
ほぐし運動
静的ストレッチ

ちょっと筋肉の柔軟性が寒さで少なくなっているかなってことで、
久々にじっくり静的。

マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11500m(4h50m)4回
BIKE 75.00km+108.33km(3h15m+5h05m)3+1回
RUN 63.71km(7h40m)7回
その他  (2h30m)7回
合計  (23h20m)22回

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