〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/01/09 21:47   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.9℃
起床時体重 59.3kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 5.5h(37.0h)

BIKE(1h15m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
30minPace(73.8%)(E2)(45'00"3)(185W)(94rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.5、620kcal]
[AHR・70.0%(E1)、MHR・79.4%][E1L・2分、E1・14分、E2・44分]
30.00km換算(45'00"3)(Av.173W)(Max.250W)(Av.92rpm)

バイク練・ローラー。
今日もペース走で180Wで45分。
ケイデンスをちょこっとだけ下げた感じで、じっくり回していける感じで。
ケイデンスを下げると心拍も少しだけ下がる傾向ってのは分かっているから。
てことで、185W・73.8%・94rpm。
ずっとスムーズに回せていて、サドルを前に座ったり後ろに座ったりして、
足のポジションを探してみたくらい。
1つ1つのペダリングを大切にできたかな??


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
10kmPace(77.5%)(E2)(41'38"8)(4'10"/km)(Ave.93.48rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.9、649kcal]
[AHR・73.8%(E2)、MHR・85.0%][E1・17分、E2・44分]
13.54km(1'00'00"8)(Av.4'26"/km)(Max.3'33"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日はポイント練で10qペース走。
追い込まずに、4分10〜15秒/kmくらい余裕のあるペースでフォームを一定に保つイメージ。
ていっても、風の強い河川敷だから、スピードが変わってくる感じ。
心拍も75〜80%くらいのイメージで。
結論、41分38秒8・4分10秒/km・77.5%。
イメージ通りの走りが出来ていた。
もうちょっとスムーズな走りができていたかな??
そこはJFKの指導でちょっとランドリルやって修正もいいかなって。
最近、ちょっと技術的にやれてなかったのもあるし。

今日は走りながら、トヨタ自動車の窪田選手や青山学院大の渡辺利選手の走りがイメージされて。
ピッチ走法スムーズな感じが自分に近くて良いイメージだなって。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5600m(2h30m)2回
BIKE 52.50km+0.00km(2h15m+0h00m)2+0回
RUN 42.52km(5h05m)4回
その他  (1h30m)4回
合計  (11h20m)12回

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