〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2016/01/05 22:23   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 60.0kg 
起床時体脂肪率 9.8%
体調 3
睡眠時間 5.0h(11.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
30minPace(75.0%)(E2)(30'00"5)(182W)(95rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.7、494kcal]
[AHR・70.0%(E1)、MHR・81.3%][E1L・3分、E1・12分、E2・31分]
22.50km換算(45'00"3)(Av.166W)(Max.253W)(Av.94rpm)

バイク練・ローラー。
今日は180Wペース走。
じっくりと平均心拍70%前後、ケイデンス90-100rpmでいく感じで確実に。
結論182W・70.0%・95rpm。
やっぱりワット数を保とうとすると後半スムーズなペダリングになるから、
かかるギアが2枚上がって、スピードは上がっていた。
クランク計測だから、パワーは一定。
スムーズだから、同じケイデンスとギア比でもパワーは落ちていく。
パワー維持のためにはギア比を上げる。
ある意味で、間違ったトレーニングではないと思うし、
パワーを出しに行くペダリングになっていないからいいかなとも。
ただ、今日に関しては上半身への荷重が多かったと思うので、
もう少し後ろに体重乗せて、足の重みを活かせるペダリングをしていこう。


その他(15m)
体幹トレーニング

夕食前に子守しながら体幹トレーニング。
息子が乗っかってきたりして、耐えたりするから、良い意味でアンバランスなトレーニングになっていたかも(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 0m(0h00m)0回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 20.08km(2h30m)2回
その他  (0h35m)2回
合計  (4h05m)5回

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