〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午前・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/12/06 23:12   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.3kg 
起床時体脂肪率 9.1%
体調 3
睡眠時間 6.5h(167.5h)

BIKE(1h05m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
35minPace(73.0%)(E2)(35'00"9)(181W)(102rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.4、516kcal]
[AHR・69.2%(E1)、MHR・77.4%][E1L・1分、E1・15分、E2・34分]
25.00km換算(50'00"8)(Av.169W)(Max.246W)(Av.99rpm)

バイク練・ローラー。
今日は、ちょっと時間を伸ばして、30分を35分。
ほんまは45分までいけたらだったけど、そこは漸進性を優先して。
181W・102rpm・73%。
昨日、バイクのポジションを変えて、シート角・78度にして、
よりTTポジションを取りやすいように変更してからの。
で、今までのポジションに近い形で徐々に変えていくイメージで。
ここも漸進性。ゆっくりでも確実に進めていこう。
ポジション変えて、ちょっと後ろ目に乗ったら、
足の体重を上手く乗せ換えられるようになったから、
また一歩前進かな。
上半身の緊張があるから、もうちょいハンドル高下げた方がいいのかなとも。
詰まりすぎてる感じが。


RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
8kmPace(81.8%)(E2)(34'00"0)(4'15"/km)(Ave.92.61rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.8、627kcal]
[AHR・77.4%(E2)、MHR・86.2%][E1・10分、E2・41分、E3・2分]
11.46km(52'03"2)(Av.4'32"/km)(Max.3'36"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日は、とりあえず、16年シーズン最初の4週の最終日だし、
ポイント練。
ていっても、8qを4分15秒/km。
どっちかというと、スムーズなフォームで走り続けることを心掛けて。
動き的にかなり余裕だったけど、まだ筋力レベルも心拍レベルもないから、
だんだん余裕がなくなってきた感じ。
そういうところを上げていくのがトレーニングだし。
とりあえず、心拍高めだけど、しっかりちょうどのタイムで追われたからいいかな〜。
目的は達成。


BIKE(4h55m)
103.68km(4'56'44)(Av.20.9km/h)(Max.39.3km/h)

今週のクロス換算。
じっくりと100q超え。
これをある程度継続させよう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 22900m(11h40m)10回
BIKE 130.00km+399.53km(5h50m+19h00m)6+4回
RUN 105.55km(14h05m)16回
その他  (2h00m)7回
合計  (52h35m)43回

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