〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2015/12/26 22:47   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.6kg 
起床時体脂肪率 9.2%
体調 3
睡眠時間 6.0h(115.0h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
WS*3t(16"5)(16"1)(15"8)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.7、470kcal]
[AHR・64.4%(E1)、MHR・80.6%][E1・47分、E2・5分]
9.37km(49'58"6)(Av.5'20"/km)(Max.2.21'"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日はジョグ。
普通に舗装路の平坦で走る普通のジョグ。
フォーミングっていう位置づけかな。
身体と向き合いながら、朝の寒風と共に、じっくりと確実に。
ラストにウイングスプリントを3本して終わり。


その他(20m)
動的ストレッチ
体幹トレーニング

動的と体幹でしっかり身体の強化。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
スケーティング*2t スイートスポット*2t(A1)
25*2t*2s(A1)(1t:Ba 2t:Fr)
25*2t*2s(A1)(1t:Fly 2t:Fr)
面Kick 25*2(A1)
SG Fr50*10t(on1'00)(EN1)(HYP2)(Av.74.9(36st+39")
IM100*10t(on1'50)(EN1)
IM200(EN3)
Loosen 50(A1)
SG Fr50*10t(on1'00)(EN1)(HYP2)(Av.72.8(31st+42")
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
今日もじっくりスイムゴルフ。
今日は思いのほかスピード乗っての74.9(36st+39")
そこから、またまた安定の個メセットで今日は100m10本。
水中でのポジションを一番に意識して。
1分35秒くらいだったのに、少しずつ上がっていって、
ラストは1分30秒。でも上げたというより上がったという感覚に近いかな。
で、感覚的に調子よかったし、200m個メで3分切り目標の強度で、2分57秒。
上げていくっていうより上がっていくという感覚が近い。
それだけ、泳ぎが意識できていて、質が上がってきているんだなって。
ラストにもう一度スイムゴルフで72.8(31st+41")でいけたし、
こっちの方が今はいいのかなって。
泳ぎの質を上げていこう。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 14900m(8h20m)6回
BIKE 37.50km+197.84km(1h45m+9h45m)2+2回
RUN 79.79km(9h35m)10回
その他  (0h35m)2回
合計  (29h50m)22回

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