〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/12/24 23:39   >>

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起床時脈拍 44
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.6kg 
起床時体脂肪率 9.3%
体調 3
睡眠時間 5.0h(101.5h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.1、506kcal]
[AHR・67.9%(E1)、MHR・90.4%][E1・38分、E2・17分、E3・1分]
9.00km(50'48"3)(Av.5'38"/km)(Max.2'50"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日は通勤ランで往復。
てことで、まずは往路。
箱根駅伝のように、平坦からの橋渡って、
グッと登って下り口調で職場という設定←
気温を気にし過ぎずに着こんでしまったから、
途中から暑さで心拍もやや高めに。
荷物背負っているのもちょっと慣れてないのもあったかなと。
ここはグッと足の筋力を作るランって形で9q。


RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.1、480kcal]
[AHR・64.7%(E1)、MHR・94.2%][E1・48分、E2・7分、E3・2分]
9.48km(50'41"3)(Av.5'20"/km)(Max.2'55"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
帰りはちょっと登って、バシッと下って、あとは橋渡っての平地。
帰りは軽装にして、涼しく。
あと、行きで動きが良くなったのもあって、心拍は低いところで。
同じスピードでも軽い感じで調子よく。
実際荷物増えているのに。
帰りに河川敷寄って、荷物背負ったまま、500mダッシュ。
300mあたりから、体幹がバラバラになって、そのまま慣性で走ったままで1分35秒。
ま、こんなもんかな〜って。良い感じに体重移動できてた。
帰りは9.48q。
やっぱり、下りをちょっと長めに走ると動き良くなるから、
正月実家帰った時に峠走しよう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11900m(7h05m)5回
BIKE 37.50km+197.84km(1h45m+9h45m)2+2回
RUN 63.72km(7h30m)8回
その他  (0h15m)1回
合計  (26h10m)18回

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