〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・スイム。

<<   作成日時 : 2015/12/23 23:12   >>

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起床時脈拍 43
起床時体温 36.0℃
起床時体重 59.4kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 5.5h(96.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
アンデュレーティング25*4t(A1)
スイートスポット25+Forming25*2s(A1)
スケーティング25+Forming25*2s(A1)
SG Fr50*10t(on1'00)(EN1)(HYP2)(Av.76.2(35st+41")
Count Swim Fr25*10t(A1)
IM200*6t(on3'30)(EN1)
DOWN@[250(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2700m

スイム練。
今日のアップメニューが自分的にこれでいいのかな〜って、
基礎メニューにできそうな感じで。
ほぐしと姿勢という意識づけメイン。
からの、スイムゴルフ。
今日は横のコースで中学生10人くらいが両サイドに分かれて、
25mハード10本2セットしてるみたいで、
波のある中 at コースロープ無意味←
むしろ、波の中でも安定して泳げるようになろうという練習。
結論、だいたい35st+41秒の76くらいの76.2。
ちょっとストローク数もタイムも落ちたかな。
どっちかというと姿勢保持がまだ安定しないからってのと、
波にうまく乗れてなかったかなという感じ。
そこからのカウントスイムは12or13stだったから、
波のない時はもうちょいいけそうかなって。
今日のメインは2個メ6本。
しっかりと良い姿勢を保持することを意識。
しかし、5本目からけっこうたれた感じ。
3分15-16-16-17-20-18秒。
まだ長距離泳げる効率じゃないんだな〜って言いながら、
来週は1時間泳ぎ続けないといけないっていう←←
ま、なんとかなるさ〜。
この本も買ったし、やれることを積み重ねていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11900m(7h05m)5回
BIKE 37.50km+197.84km(1h45m+9h45m)2+2回
RUN 45.24km(5h20m)6回
その他  (0h15m)1回
合計  (24h00m)16回

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