〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/12/16 22:53   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 59.7kg 
起床時体脂肪率 9.1%
体調 3
睡眠時間 7.0h(59.0h)

BIKE(50m)
UP[ほぐし運動]
8.5minEasy
2minSFR*5t(int 2min)
1t:(71.9%)(E2)(2'00"7)(243W)(47rpm)
2t:(73.8%)(E2)(2'00"7)(249W)(46rpm)
3t:(77.5%)(E2)(2'00"8)(261W)(45rpm)
4t:(80.0%)(E2)(2'01"0)(268W)(49rpm)
5t:(81.3%)(E2)(2'00"5)(276W)(47rpm)
8.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.4、374kcal]
[AHR・67.5%(E1)、MHR・87.5%][E1L・1分、E1・18分、E2・15分]
17.50km換算(35'01"0)(Av.172W)(Max.332W)(Av.71rpm)

バイク練・ローラー。
今日はやりたかったSFR。
2分間40〜50rpmでじっくりと体重の乗せ換え+2分イージーで5セット。
パワーも体重の4倍強240Wくらい目標。
243-249-261-268-276W。
ただ、体幹から踏めてないな〜って感じた。
下腿辺りに力が入りすぎてるのかなって。
ま、筋トレの意味もあるし、それだけの負荷に耐えられる下腿じゃなかったってこともあるかなって。
じっくりと確実に、ペース走・10分メディオ・SFRで積み重ねていこう。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.0、578kcal]
[AHR・68.1%(E1)、MHR・80.0%][E1・45分、E2・18分]
11.60km(1'00'01"0)(Av.5'10"/km)(Max.3'53"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
今日は山田池公園ジョグ。
ようやく、舗装路でも1時間ジョグできた。
終わりかけがやっぱりお腹の奥の方に鈍痛だったから、
そのあたりが使えていたのかなって。
登りの粘りや、下りのテンポがいい感じになってきていて。
こちらもじっくりと確実に。焦らずベース作りに専念していこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 7000m(4h25m)3回
BIKE 37.50km+98.19km(1h45m+4h50m)2+1回
RUN 43.24km(5h30m)5回
その他  (0h15m)1回
合計  (16h55m)12回

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