〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+夕・スイム。

<<   作成日時 : 2015/11/28 22:20   >>

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起床時脈拍 43
起床時体温 35.8℃
起床時体重 59.5kg 
起床時体脂肪率 9.8%
体調 3
睡眠時間 6.0+1.0h(120.5h)

RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.9、444kcal]
[AHR・66.2%(E1)、MHR・86.6%][E1・369分、E2・6分]
7.82km(45'03"5)(Av.5'45"/km)(Max.'"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
今回は芝生ジョグ45分。
芝生が伸びてより一層反発がない状態なので、
走りずらさはあるけど、そこはガマン。
より体幹を使って走らないといけなくなってるから、
ペースはゆっくりだけど、効率は上がっていそう。
じっくりと確実に。


RUN(30m)
動的ストレッチ
JOGT
動的ストレッチ
Total 2.20km

付き添いでのパートナー。
それぞれのベストは尽くせたかな。
また来年。


SWIM(1h20m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
StMIX50*4t(on1'00)(EN1)
Drill 背浮き*2t 伏し浮き*2t スイートスポット*6t スケーティング*4t:ダブルアンダースイッチ*2t ジッパースイッチ*2t Forming*2t
SG Fr50*3t*4s(on1'00)(EN1)(1s:78(38st+40") 2s:78(36st+42") 3s:78(38st+40") 4s:73(29st+44"))
フローティングスタート25*4t
No Turn Fr50*4t(EN1)
Drill 25*8t(A1)
Fr200(on4'00)(EN3)Fr100EN3)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2500m

スイム練。
今日は、体幹部分を浮かせることを意識してドリルに取り組んでから、
スイムゴルフでストロークピッチを変えてみてスイムゴルフを50m3本4セット。
1セット目は心地よいテンポで、38st+40秒の78。
2セット目は気持ちテンポを下げて、36st+42秒の78。
3セット目は1セット目と同じ感じで、38st+40秒の78。
4セット目はぐっとテンポを落として、29st+44秒の73。
効率自体は、4セット目なんだけど、このストローク数で40秒ってラインを目指していかないといけないのかなと。
30st+40秒という効率を目指していこうかな。
キックはもちろん2ビート。
そこから、ちょっとコースの流れの空気を読んで、
2コース分で作られてるフリーコースでフローティングスタートと、
180度ターンの練習を入れて。
そこから、200m気持ちよく泳ごうと思ったら、入り100mが1分16秒で泳げたから、そのままペースを上げていって、2分34秒。
100mも同じ感じで1分15秒。
体幹弱いから、まだ泳ぎを保ちきれないけど、
今の段階で、楽に1分16秒で入れたのが収穫。
じっくりと確実に、このペースをしっかり刻めるようにしていくのが、
目標なのかな。
でも、今はスピードよりも泳ぎの効率を上げていくことを重視。
そうしたら、スピードに近づいていくと思うし。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 17950m(9h20m)8回
BIKE 82.50km+235.36km(3h45m+11h10m)4+2回
RUN 64.27km(7h05m)11回
その他  (1h20m)5回
合計  (35h00m)30回

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