〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2015/11/02 22:32   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 58.5kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 7.0h(131.0h)

その他(20m)
動的ストレッチ
Run Drill

練習会の講師で。
自分自身の動作を再確認にもなった。


SWIM(1h10m)
UP[ほぐし運動]
Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)IM100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)Fr100(A1)Drill 300(25*4t*3s)(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:Forming)Drill 200(25*2t*4s)(1t:Sculling 2t:Forming)
Kick Drill 300(25*3t*4s)(A1)(1t:板面Kick 2t:面kick 3t:Forming)Br200(A1)
500(IM100*5t)(EN1)
Fr400(EN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2700m

スイム練。
結局、世界選手権のあと2回目のスイム練←
てことで、まずはほぐしながらの1000m。
泳がな過ぎて、水掴めない、水中での柔軟性ない、筋力ない、
むしろ泳ぐ動作を忘れた←
という感じだったので、いかにスムーズに動かせるようにしていくかを考えて。
まずは筋力ではなく、まずは動作という形で。
そこから、まずは姿勢かな〜と姿勢系で500m。
そこで得たポイントを意識しながら、500m(1個メ5本連続)
ラストに泳力確認で400mのイーブン。
感覚的に5分40秒な5分50秒。
この10秒をちゃんとやって、1時間継続させれるようにするのが、
年末までの目標。
そう、今年も6時間リレーに出ます。
第11回大会で、11年連続11回目←


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5400m(2h20m)2回
BIKE 0.00km+241.79km(0h00m+11h10m)0+3回
RUN 40.08km(6h00m)8回
その他  (3h50m)14回
合計  (23h20m)27回

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