〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+JFK。

<<   作成日時 : 2015/11/23 22:41   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.2℃
起床時体重 60.4kg 
起床時体脂肪率 10.2%
体調 3
睡眠時間 4.5h(88.5h)

BIKE(45m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
15min(74.5%)(E2)(15'00"4)(205W)(101rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.2、319kcal]
[AHR・66.5%(E1)、MHR・79.5%][E1L・1分、E1・14分、E2・15分]
15.00km換算(30'01"3)(Av.175W)(Max.262W)(Av.97rpm)

バイク練・ローラー。
今日は月曜日でそこまでガンバるって曜日でもないので、
30分だけ回す。
まだ計測してないけど、今までやっていた感覚で、
なんとなくFTP・250Wなのかなって感じで、
そこの75〜80%くらいの200Wで15分やるってイメージで。
ケイデンス・95〜105rpmで心拍は考えずにって感じで。
結果的に205Wの101rpmでじっくりと回して終わり。
ただ大腿四頭筋周辺の前の筋肉使いすぎだったな〜って感じたから、
ちょっとポジションを変えていかないとな。

その他(10m)
動的ストレッチ

JFKでのストレッチ。

RUN(15m)
Total 2.00km

JFKでのラン。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 13950m(7h05m)6回
BIKE 82.50km+235.36km(3h45m+11h10m)4+2回
RUN 54.25km(7h35m)9回
その他  (1h10m)4回
合計  (31h05m)25回

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