〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・スイム。

<<   作成日時 : 2015/11/18 23:04   >>

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起床時脈拍 36
起床時体温 35.3℃
起床時体重 58.4kg 
起床時体脂肪率 9.3%
体調 3
睡眠時間 5.5h(58.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
20minTemp(75.0%)(E2)(20'00"7)(187W)(Av.95rpm)
1minEasy+1minCadHard*5s(Av.77.8%)(Av.196.20W)(Av.125.80rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.7、491kcal]
[AHR・71.3%(E2)、MHR・86.0%][E1L・1分、E1・14分、E2・30分]
22.50km換算(45'00"9)(Av.162W)(Max.245W)(Av.97rpm)

バイク練・ローラー。
今日は先週やった体重3倍を20分走。
先週の8分3セットと同じくらいの心拍でいけたんで〇。
ケイデンスは90-100rpmの間で確実にという感じ。
これが基礎ケイデンスだろうし。
そこから、1分イージー1分ケイデンスハードを5セット。
目標、120rpm以上を維持。
結果的に、125.8rpmの平均でいけたからいいかな。
ただ、体幹の弱さ、スタビリティーが保てないな〜と感じたし、
そこを維持できるようにするのが、トレーニング目的かなって思った。
よし、ボチボチいこう。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr50(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)IM100(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)Fr50(A1)]
TI Drill 25*2t*12s(A1)(1s:背浮き 2s:スイートスポット 3s:フィッシュ 4s:スケーティング 5s:アンダースケート 6s:アンダースイッチ 7s:アンダーダブルスイッチ 8s:ジッパースケート 9s:ジッパースイッチ 10s:ジッパーダブルスイッチ 11s:オーバースイッチ 12s:Forming)
Forming Fr50*3t(on1'00)(EN1)
Forming Fr25*6t(A1)
Swim Golf Fr50*10t(on1'00)(A1)(HYP2)(SG=76.0)
Des Ba50*4t(A1→EN2)
Ba100(EN3)
Fr50*2t(EN1)
Fr100(EN3)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2350m

スイム練。
今日もアップ後にTIドリルをじっくりやって。
今日の感覚はちょっと悪かったかな〜って。
で、いつもと違う市民プール行ってて、昔とフォーマット変わっているから、
まさかの10分休憩(笑)
てことで、ちょっとフォーミング多めにして、
今日もスイムゴルフセット・76でちょっと進歩。
タイムを少し向上させてみた。
そこから、ちょっとバックを泳いで、200mペースのつもりで、100mを少しガンバってみて1分28秒。
同じ事をフリーで1分12秒。
どちらも大切にしたのはもがくっていうより、動作自体を丁寧に行うこと。
いかに水とケンカすることなく丁寧に水と対話するか。
難しいけど、これを今は大切にしたらいいのかなって。
丁寧に確実に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11300m(5h50m)5回
BIKE 67.50km+95.62km(3h00m+4h35m)3+1回
RUN 41.54km(6h05m)7回
その他  (0h40m)2回
合計  (20h10m)18回

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