〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+JFK。

<<   作成日時 : 2015/11/14 22:18   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 59.5kg 
起床時体脂肪率 10.0%
体調 3
睡眠時間 6.0+2.0h(37.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
30minSpin(65.6%)(E1)(30'00"9)(155W)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.9、428kcal]
[AHR・61.9%(E1)、MHR・76.3%][E1L・2分、E1・38分、E2・5分]
22.50km換算(45'00"7)(Av.146W)(Max.206W)(Av.101rpm)

バイク練。
今日もとりあえずパワーメーターを使って、
体重の2.5倍程度・150Wくらいで30分を目標に。
心拍は60〜70%でできたら。
どちらかというとハイケイデンストレーニング、100〜110rpmで。
結果、
心拍・65.6%
パワー・155W(2.61倍)
ケイデンス・105rpm
途中力むと
心拍が上がる、
パワーが不安定になる、
ケイデンスが下がる。
というのが分かったし、
いかに、
力まずにスムーズにペダリングを継続させ続けるか。
そのためのパワーメーターかなと。
とりあえず、衝動に任せて、
また本買ってしまった(^-^)/


SWIM(1h00m)
Total 800m

JFK。
での指導の合間に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6800m(3h20m)3回
BIKE 45.00km+0.00km(2h00m+0h00m)2+0回
RUN 29.91km(4h25m)5回
その他  (0h20m)1回
合計  (10h05m)11回

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