〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・ラン+夕・スイム。

<<   作成日時 : 2015/11/12 22:34   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.8℃
起床時体重 58.6kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 6.5h(23.5h)

RUN(40m)
UP[ストレッチ]
1.50kmJOGV
600m*2t
DOWN[ストレッチ]
Total 2.70km

ラン練。
今日は10分ジョグ。
600m2本のペースランナー、2分40秒。
ゆっくりと足作りのジョグと、
フォーミングなペース走って感じで。
良い動きができていた。
力みが少なく、スッと前に行ける感じ。

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)IM100(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)Fr100(A1)]
Drill 400(25*4t*4s)(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:Forming Fr)
Fr50(25+25)*4t(on1'30)(EN1+AN1)
Loosen 100(A1)
IM100*6t(on1'50)(EN1)
Loosen 100(A1)
Band FrP1000(EN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3100m

スイム練。
今日は、ちょっと肩回りの動作がいつにも増して、
動きづらくなっているな〜って感じた。
でも、ほぐしながら泳いでるうちに良い感じになってきたので、
そのまま、ちょっとスピード。50m4本をイージハード。
まだまだだな〜て思った。
そこから、1個メ6本でまあまあきつかったから、
技術的に筋肉をかなり使った泳ぎ方になっているな〜って。
ま、そんだけ泳いでなかったし、まだ水中でぎこちない。
残りは、アンクルバンド・プルブイで1000m1本じっくりと確実に。
ジョグ的な要素でテンポを保って。15分10秒。
これをスイムで1分縮めて1時間泳ぎ続けるのが、年末までの目標です。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6000m(2h20m)2回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 21.89km(3h25m)4回
その他  (0h20m)1回
合計  (7h05m)8回

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