〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/11/11 22:31   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.0℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 9.5%
体調 3
睡眠時間 6.0h(17.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy
8minメディオ*3t(int 3min)
1t:(71.6%)(E2)(8'00"8)(185W)(95rpm)
2t:(74.1%)(E2)(8'00"5)(187W)(95rpm)
3t:(77.8%)(E2)(8'00"9)(190W)(96rpm)
7.5minEasy
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、487kcal]
[AHR・69.8%(E1)、MHR・88.9%][E1L・1分、E1・18分、E2・26分、E3・1分]
22.50km換算(45'00"8)(Av.162W)(Max.850W)(Av.92rpm)

バイク練・ローラー。
今日ははじめてのパワートレーニング。
てことで、ちょうど日曜日にツールド沖縄を勝った高岡さんのブログの過去記事を参考に。
http://roppongiexpress.hatenablog.com/entries/2007/12/05
体重の3倍。今朝が58.9sだからわかりやすく180Wを超える形を目標に。
スタートしてみて、分かったこと。継続できるけどまあまあきつい強度←
てことで、8分3セットという形で、メディオかなっていう感じで。
ガチャガチャとパワーを生み出すペダリングにならないように気を付けながら、
心拍とケイデンスに注視しながら確実に。
185-187-190Wで、ケイデンスは95rpmくらい。
けっこうな負荷。自分自身のパワー不足を改めて感じた。
で、ちょっとヘロヘロなのに、スプリントで最大パワーを興味本位で。
850Wを2本出せた…1000Wは出してみたい↑↑
しかし、面白いおもちゃをゲットしたな〜って改めて思った(笑)


RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.8、430kcal]
[AHR・66.7%(E1)、MHR・79.6%][E1L・1分、E1・40分、E2・6分]
8.48km(44'40"9)(Av.5'15"/km)(Max.4'04"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日は山田池公園周回ジョグ。
ちょっと長めの登りと下りだから、坦々としたリズムで確実に。
下りは良い足の回転だったけど、まだ足だけで走っている感じ。
でも、まだ走り始めだし、徐々に体幹を使えるようにしていこう↑↑
肩甲骨をもう少しうまく使っていきたい。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2900m(1h10m)1回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 19.19km(2h45m)3回
その他  (0h20m)1回
合計  (5h15m)6回

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