〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+午後・ラン。

<<   作成日時 : 2015/11/10 20:34   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.3℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(11.0h)

RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.0、466kcal]
[AHR・67.3%(E1)、MHR・80.9%][E1L・1分、E1・32分、E2・13分]
8.21km(45'58"1)(Av.5'36"/km)(Max.4'11"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
昨日の雨の影響で芝生が濡れているのを想定できたので、
今日は天川町周辺のアップダウンコースでじっくりと確実に。
トレーニング不足過ぎて、昨日のスイム練の疲れかな??
と思ったけど、とりあえず、身体適応するためのガマン。
登ったり下ったりするところで筋力不足を感じたし、
まだまだこれからだなとも思った。
もっと体重移動をじっくりいこう。

RUN(45m)
UP[動的ストレッチ]
250m*2t*5s(1s:45" 2s:50")
DOWN[ストレッチ]
Total 2.50km

ラン練。
今日の練習は300m5本。
の、予定だったけど、未舗装路が昨日の雨の影響で走れなさそうだったので、
ちょっと修正して、250mという形で、
自分は男子45秒、女子50秒くらいで走る設定で6本ずつ。
の予定だったけど、6本目のスタートの時に仕事で呼ばれて終わり。
スピードを出せることは分かったから良かったが、
かなり負荷がかかった(笑)
回復に努めよう。

その他(20m)
動的ストレッチ
ほぐし運動

朝と夜にじっくりと。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2900m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 10.71km(1h45m)2回
その他  (0h20m)1回
合計  (3h15m)4回

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