〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2015/11/09 21:38   >>

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起床時脈拍 34
起床時体温 34.9℃
起床時体重 58.7kg 
起床時体脂肪率 8.8%
体調 3
睡眠時間 5.0h(5.0h)

SWIM(1h10m)
UP[ほぐし運動]
Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)IM100(A1)*4s
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr50(A1)*4s
IM100*5t(EN1)
Pull Sculling25(A1)Fr25(A1)Fist Fr25(A1)Fr25(A1)*5s
ドルフィンスロー 25*8t(A1)
Dive Fly Kick25*4t(EN1)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2900m

スイム練。
今日から2016年シーズン開始。
てことで、月曜はロング泳で週末溜まった疲れを取って、
ドリル中心で感覚を磨く日という位置づけでいく。
てことで、フリー100+ストレッチ系50+個メ100を4セットで1000m。
しっかりほぐして、個メは水を掴むより水に乗っかっていく感覚を重視。
3セット目の途中辺りから良い感じに水に乗れていて。
そこから、肩甲骨系のほぐしセットで500m。
トレーニング再開してまだ日がないから硬いけど徐々に動作が良くなってた。
そこから、1個メ5本連続の500m。
ここでも、体幹で泳ぐことを意識して。
次は、スカーリングとフィストで逆に水を掴む感覚を養っての500m。
あとは姿勢系のドルフィンスローやって終わり。
筋肉が硬まっていたけど、徐々にほぐれていくのが分かったから、
やっぱり、トレーニングがほぐれる第一要素なんだなと再認識した。
まだまだ感覚養っていかないけど、とりあえず、スタート。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2900m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 0.00km(0h00m)0回
その他  (0h00m)0回
合計  (1h10m)1回

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