〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2015/11/01 22:22   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.5℃
起床時体重 59.6kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 4.0+2.0h(124.0h)

その他(20m)
ほぐし運動
動的ストレッチ

朝にじっくりと身体をほぐして。


RUN(55m)
UP[ほぐし運動・動的ストレッチ]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.6、367kcal]
[AHR・65.6%(E1)、MHR・93.1%][E1L・1分、E1・33分、E2・4分、E3・5分]
7.40km(40'28"6)(Av.5'28"/km)(Max.4'23"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日はこの前30分だったから、段階踏んで40分ジョグ。
それでも、徐々に足がきつくなったから、
走る筋力を徐々につけていかないとなって思った。
てことで、次は45分ジョグ。
じっくりと確実に。
焦ってもできないことはできないし。


BIKE(2h50m)
61.77km(2'50')(Av.21.7km/h)(Max.40.7km/h)21

今週のクロス換算。
出張あったから、3日出勤でこれくらい。
やっぱり、出勤日に20qくらい走ることが目標かな。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2700m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+241.79km(0h00m+11h10m)0+3回
RUN 40.08km(6h00m)8回
その他  (3h30m)13回
合計  (21h50m)25回

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