〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・ラン。

<<   作成日時 : 2015/10/08 23:00   >>

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起床時脈拍 37
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.8kg 
起床時体脂肪率 8.5%
体調 3
睡眠時間 6.5h(131.5h)

RUN(40m)
UP[動的ストレッチ]
RunDrill
400mHard*4t(int 560mJOG)
220mJOG
DOWN[動的ストレッチ]
Total 3.50km

ラン練。
今日は男子が来たから、男子のポイント練習。
去年の駅伝練習で、ある程度走りや性格的なものは分かっていたし、
スピードを活かす意味でちょっと長い距離を。
てことで、400m4本。インターバルは560mイージー。
80秒目標で、76-77-83-82秒。
4本目はスタートから思いっきり突っ込んで走って、よく粘っていたかな〜。
160mトラックだから、けっこうコーナーが難しいけど、
自分もけっこうスピード出せていて良かった。
ついでに立ち幅跳び230pと立ち高跳び100pをクリアできるくらいってことはわかった。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 4000m(1h40m)3回
BIKE 37.00km+79.14km(1h00m+4h00m)1+2回
RUN 23.85km(3h30m)6回
その他  (1h10m)4回
合計  (11h20m)16回

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