〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・ラン。

<<   作成日時 : 2015/10/28 22:11   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 60.0kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(94.0h)

その他(30m)
ほぐし運動
体幹トレーニング
動的ストレッチ

朝から、動的ストレッチと体幹トレーニングの勉強。
息子が動き回っているのを横目に見ながら、
身体全体をほぐして、この動作でどういうストレッチが行われているのか、
どこの関節に効くかを認識して。
体幹トレーニングは、青トレのインナーユニットの基礎部分。
まずは体幹の安定性を図るイメージで。
普段使えてないんだろうな〜周辺が少しぽかぽかしてきた。
子守しながらできそうだから、無理に時間を取るって感じじゃなくて、
ながらでやろう。


RUN(45m)
UP[動的ストレッチ]
3kmB-up
2.4kmB-up
300mHard
300mEven
DOWN[ストレッチ]
Total 6.00km

ラン練。
今日は3qビルドアップと2.4qビルドアップのペースランナー。
良い感じに上げていけて、しっかりとフォームを保っていけていた。
ペースはそこまで速くないし、ベース作りに良い感じのトレーニング。
あとは、みんなにいいところ見せるために、300m・57秒のスピードで終わり。
じっくりと確実に、僕もみんなも。


その他(20m)
ストレッチ

夜にじっくりとほぐしてみた。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2700m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+180.02km(0h00m+8h20m)0+2回
RUN 27.18km(4h15m)6回
その他  (3h10m)12回
合計  (16h55m)21回

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