バイクハード～Try on my DREAM～夢をかたちに！/ウェブリブログ

バイクハード

<< 作成日時： 2008/07/08 23:33 >>

起床時脈拍　41
起床時体重　57.4kg　
起床時体脂肪率　10.7%
体調　4
睡眠時間　7h00m(57h30m)

10:00-11:40
BIEK
UP①[ほぐし運動]
UP②[6kmFreeRIDE(67.9%)(E1)(12'14"70)]
10.5kmレースペースRIDE(84.6%)(E2)(18'01"70)
6kmEasyRIDE(63.9%)(E1)(15'02"10)
パーフェクトサークルドリル
トランジット＊８本
DOWN[ゆる体操]
22.62km(44'40)Av.30.3km/h
[TE・3.7、AHR・73.5%(E2)、MHR・88.9%、583kcal]
[E1L・2分、E1・13分、E2・20分、E3・8分、E3H・0分]
(45'18"50)

ハードバイク。
２．１ｋｍ周回でレースペースの心拍を意識して５周回。
ちょっと、バイクで追い込めなくなっていると感じたが、
どうにか足が回せているので今は良しかな。
もう少し、アップダウンのコースを走って、
バイクで全身を使えるようにしないとないう感じ。
といっても、もうレース前なので、調整していく。
バイク後、ちょっと左足のクリートを外側にして、
どうにか違和感解消って感じ。
後は、トランジット練。よく考えたら、ゼッケンをつける動作を忘れているので、
今度の練習では。ゼッケンの動作をやっていこう。

BIKE(50m)
13kmRIDE

通勤バイク。
ずっと重いギアで。最近これにはまっている。

20:25-21:35
SWIM
UP①[ほぐし運動]
UP②[Fr50*6(on1'00)(-2)]
Fr50*10(on1'10)(+1)
Lossen 25*4(on45)(-2)
Fr50*10(on1'00)(+1)
Lossen 25*4(on45)(-2)
Fr100*4(on2'00)(+1)
Fr25*2(on1'00)(LA)
DOWN①[Lossen 25*4(on45)(-2)]
DOWN②[ゆる体操]
Total 2050m

カルピコ練。
今日は、小野組がいなかったので、メニュー係は自分に。
ていっても、普段と変わらないメニューで。
自分は、全部スイムでレースペースを意識。
５０ｍでだいたい４１～４３秒、１００ｍで１分２６～２８秒。
２３分台でいけそうだな。
ラストにやった２５ｍダッシュも力まず焦らず１５秒を切っている感じ。
やっぱ、スイムはリラックス。

月間距離（時間）
SWIM　4350m（2h20m）2回
BIKE 108.56km(6h10m）7回
RUN 22.10km（2h20m）2回
その他　（1h00m）4回
合計　（11h50m）15回