2008年度シーズン第2期（シーズントレーニング）～Try on my DREAM～夢をかたちに！/ウェブリブログ

2008年度シーズン第2期（シーズントレーニング）

<< 作成日時： 2008/07/19 23:59 >>

６月８日　アクアスロンinシーサイドももち（福岡県）

６月２９日　グリンピア三木トライアスロンフェスティバル２００８

７月１３日大阪国際トライアスロン舞洲大会（大阪府）

７月２０日長崎西海トライアスロンｉｎ大島（長崎県）

目標：長崎西海トライアスロンin大島　２時間２分切り

そのために、５つの期分けを行う。

第１期：ベースⅠ（２月２５日～３月２３日）
　　SWIM：ドリル＋有酸素
　　BIKE：週当たり３回・1～２時間走、１回・ロングライド
　　RUN：週当たり４回・４０～６０分ＪＯＧ、１回・９０分～ＬＳＤ

第２期：ベースⅡ（３月２４日～４月２０日）
　　SWIM：有酸素・３０分、スピード・５分
　　BIKE：週当たり３回・1～２時間走、１回・ロングライド
　　RUN：週当たり４回・４０～６０分ＪＯＧ、１回・１２０分～ＬＳＤ

第３期：強化Ⅰ（４月２１日～５月１８日）
　　SWIM：有酸素・２０分、スピード・１５分
　　BIKE：週３回・1～２時間走、週１回・インターバル、期１回・ロングライド
　　RUN：週３回・４０～６０分ＪＯＧ、週１回・５ｋｍスピードペース走、
　　　　　週１回・１０～１５ｋｍペース走

第４期：強化Ⅱ（５月１９日～６月１５日）
　　SWIM：有酸素・３０分、スピード・５分
　　BIKE：週３回・1～２時間走、週１回・インターバル、
　　　　　週１回・レースペース走
　　RUN：週３回・４０～６０分ＪＯＧ、週１回・１０ｋｍペース走、
　　　　　週１回・１０００ｍ＊５～７インターバル

第５期：強化Ⅲ（６月１６日～７月２０日）
　　SWIM：有酸素・２０分、スピード・１５分
　　BIKE：週３回・1～２時間走、週１回・インターバル、
　　　　　週１回・レースペース走
　　RUN：週３回・４０～６０分ＪＯＧ、週１回・５～１０ｋｍスピードペース走、
　　　　　週１回・１０００ｍ＊５～７インターバル

これくらいを基礎練習として、メニューはそのときそのときで変えていく。