2008年シーズンの取り組み～Try on my DREAM～夢をかたちに！/ウェブリブログ

2008年シーズンの取り組み

<< 作成日時： 2008/07/31 23:58 >>

テーマ：トライアスリートとしての器を大きくする
キーワード：基礎筋力、スタミナ、技術

ＳＷＩＭ
ボディバランスと水感の向上、基礎持久力

ボディポジションと水感
　中込式ドリル
　　…前腕で水を捉える感覚。ストローク中でのボディバランス。

基礎持久力
　ＡＴトレーニング
　　…乳酸が作られながら除去する能力の向上。スピード持久力の向上。160～180bpm。
　ＬＴトレーニング
　　…乳酸が蓄積しない程度で行う。基礎持久力の向上。140～160bpm。

ＢＩＫＥ
ペダリングと最大パワー

ペダリング
　ワンレッグドリル
　　…踏み足と引き足の意識を高める。片足でも円く回す。
　パーフェクトサークル
　　…各ポイントでの使っている筋肉の意識向上。入力ポイントの意識向上。
　　　円く回す感覚の育成。
　高ケイデンス
　　…高ケイデンス中での円く回すペダリングの向上。

最大パワー
　ＳＦＲ
　　…踏み込みのパワーを育成。上半身のペダリングの動因比率を高める。
　パワーＡＴ
　　…最大パワーでぶん回す馬鹿力の育成。

ＲＵＮ
瞬発力と基礎持久力

瞬発力
　プライオメトリックス
　　…爆発的な筋力。バネの育成。反応筋力の向上。
　ＷＳ
　　…身体のキレを作る。

基礎持久力
　ＬＳＤ
　　…筋肉に負担をかけずに基礎持久力を高める。
　ＪＯＧ
　　…体調アップ。疲労回復。基礎持久力の向上。
　持続走
　　Ｅ２レベルで乳酸を分解しながら走る。

その他
　自重トレーニング
　　…基礎筋力の向上。
　スタビライゼーション
　　…コーディネーション能力（バランス・リカバリー・姿勢反射）の強化
　　　コアと四肢の安定性を高める。
　ゆる体操・ほぐし運動・スタティックストレッチ
　　…疲労物質の除去。動的・静的な柔軟性の向上。

基礎的な筋力・持久力をしっかり作り上げて、
２００９年以後の強度の高い練習をしっかり取り組める身体作りをしていく。

まだまだ体型は体操選手に近いものがある。
トライアスリートとしての理想の体型に近づけていこう。